تیروئید شما ممکن است کوچک باشد، اما تاثیر بزرگی بر روی کل بدن شما دارد.

    تیروئید یکی از موثرترین اندام‌ها در بدن شما است. این غده پروانه ای شکل هورمون ‌هایی را تولید می‌ کند که متابولیسم را تنظیم می ‌کنند. ( منظور از تنظیم متابولیسم نحوه تبدیل مواد غذایی به انرژی و استفاده از انرژی توسط سلول هاست) و در نهایت همه سیستم ها را در بدن شما در خط و عملکرد درست نگه می‌ دارد.

    اگر سطوح تیروئید شما غیرفعال هستند – یا بیش فعال هستند و هورمون‌ های زیادی آزاد می ‌کنند و یا کم کار است و تعداد هورمون‌ های خیلی کمی را آزاد می ‌کنند – این می ‌تواند منجر به بروز برخی از علائم شود. اما مشکلات تیروئیدی به سختی خودشان را نشان می دهند، به همین دلیل است که تا ۶۰ درصد مبتلایان به سرطان تیروئید از شرایط خود آگاه نیستند.

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدنشانه های رایج مشکلات تیروئیدی

    نشانه های رایج مشکلات تیروئیدی

    دکتر Anne Cappola ، پروفسور پزشکی در بخش غدد درون ریز، دیابت، و متابولیسم در دانشکده پزشکی پنسیلوانیا می گوید:

    تیروئید می‌ تواند برای تشخیص چالش برانگیز باشد چرا که هیچ دو نفر دو مجموعه از نشانه‌ های یکسانی را ندارند.

    شما می ‌توانید دو نفری را ببینید که به میزان یکسان به سرطان تیروئید مبتلا هستند، اما علایم آن‌ ها کاملا متفاوت است.

    به عبارت دیگر، هیچ نشانه یا علامتی مبنی بر وجود مشکل در غده تیروئید شما وجود ندارد. پس اگر در این مورد نگران هستید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

    Deena Adimoolam استادیار دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا می گوید:

    دکتر شما یک آزمایش فیزیکی انجام خواهد داد و غده تیرویید و بدن را برای نشانه ‌های مربوط به اختلال عملکرد تیروئید ارزیابی می کند. آزمایش خون نیز برای بررسی سطوح هورمون تیرویید می تواند انجام شود.

    ما در این مطلب به بررسی ۱۰ نشانه هشداردهنده در این مورد می پردازیم. با ما همراه باشید.


    1. وزن شما به شدت تغییر می کند

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدتغییرات وزنما همه فراز و نشیب ‌های زندگی خودمان را داریم و این عادی است. اما اگر متوجه کاهش وزن و یا افزایش وزن شدید، شده باشید ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.

    دکتر کاپولا می گوید: ” متابولیسم متداول ترین تاثیر شناخته شده هورمون تیروئید است و هورمون بسیار زیاد، می ‌تواند آن را افزایش داده و شما وزن کم کنید.”

    اما دکتر کاپولا یادآور می شود که یک تیروئید بیش فعال می تواند بدن شما را در یک وضعیت کاتابولیک قرار داده و منجر به از دست دادن عضلات شود. او توضیح می ‌دهد: “یک تصور غلط که وجود دارد این است که این یک روش عالی برای از دست دادن وزن است، اما در این شرایط شما به طور انتخابی چربی را از دست نمی ‌دهید.”

    همین اتفاق با تیروئید کم کار نیز رخ می ‌دهد: با یک تیروئید کم کار متابولیسم شما کاهش می ‌یابد و شما می‌ توانید وزن خود را افزایش دهید چون بدن شما به انرژی کمتری نیاز دارد. سطوح پایین تیروئید به بدن شما می ‌گوید که کالری خود را نگه دارد.


    1. شاهد ریزش موهایتان خواهید بود

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدریزش مودر این شرایط شما فقط شاهد ریختن چند تار مو در در هنگام دوش گرفتن نیستید، بلکه ریزش موهایتان بسیار قابل توجه است.

    یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ از ژورنال Dermatology نشان می ‌دهد که آلوپسی آرئاتا (Alopeci areata) (یک بیماری شایع که با شروع ناگهانی ریزش مو در یک ناحیه کاملا مشخص و معمولا گرد تشخیص داده می ‌شود) به مشکلات تیروئیدی مربوط می‌ شود.

    از بین ۷۸ بیمار در این تحقیق، ۲۴ درصد عملکرد تیروئید غیر طبیعی داشتند که به طور قابل توجهی بالاتر از میزان اختلال تیرویید در جمعیت عمومی است.

    دکتر Cappola می گوید: ” تغییرات در وضعیت هورمون تیروئید حتی می تواند فولیکول های موی شما را تحت تاثیر قرار دهد.”

    بیش از حد بودن و یا کم بودن هورمون تیروئید باعث می شود که فولیکول های موی شما از بین بروند و باعث ریزش مو شوند. اما این دائمی نیست. دکتر Cappola می‌ گوید: ” زمانی که اوضاع عادی شود، دوباره موها رشد خواهند کرد.”

    همچنین بخوانید: چگونه تیروئید را کنترل کنیم؟

    1. حرکت روده شما تغییر می کند

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدمشکلات گوارشیاگر شما بیشتر از معمول به حمام می روید، ممکن است فکر کنید که این مسمومیت غذایی است یا اینکه که به اندازه کافی سبزیجات نخورده اید. در حالی که احتمالا شما به طور خودکار مشکلات روده خود را به تیروئید ربط نداده اید، این هورمون ‌های تاثیر گذار ممکن است در اینجا نیز نقش بازی کنند، یا سرعت خود را کم کنند و یا به طرف دستگاه گوارش شما حرکت کنند.

    دکتر Adimoolam می‌ گوید: ” کم کاری تیروئید ممکن است باعث یبوست شود در حالی که پرکاری این هورمون می تواند منجر به اسهال شود. “


    1. تپش قلب دارید

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدتپش قلببله، قلب شما نیز دارای گیرنده های تیروئید است. پرکاری تیروئید سرعت سیستم های شما از جمله قلب تان را افزایش می دهد.

    دکتر Adimoolam می گوید: “هنگامی که شما پرکاری تیروئید دارید، این شرایط قلب شما را تحت ‌تاثیر قرار می ‌دهد و ممکن است علائم تپش قلب یا ضربان قلب سریع را تجربه کنید.

    دکتر Cappola می‌ گوید ممکن است احساس وحشت زده و عصبی داشته باشید.


    1. فشار خون شما خارج از محدوده است

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدفشار خونبه طور مشابه، هورمون ‌های تیروئید نیز می ‌توانند در فشار خون شما به ایفای نقش بپردازند. پرکاری تیروئید بالا رفتن فشار خون را به دنبال داشته و کم کاری تیروئید به پایین آمدن فشار خون منجر می شود.


    1. شما احساس مستعد افسردگی و یا نگرانی دارید

    دکتر کاپولا می گوید: “کم کاری تیروئید می تواند با افسردگی ارتباط داشته باشد.”

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیداحساس افسردگیاز آن جایی که کم کاری هورمون تیروئید کمی باعث کندی سیستم بدن شما می‌شود، می ‌تواند علائم افسردگی را به همراه داشته باشد.

    یک مطالعه از روانپزشکی BMC نشان می دهد که اﺗﻮاﯾﻤﻮﻧﯿﺘﯽ ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ به اضطراب یا اختلال خلق مرتبط است. پزشک ها دقیقا مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، اما به نظر می ‌رسد که مطالعات نشان می‌ دهند که هورمون ‌های تیروئید می‌ توانند میزان سروتونین را تحت ‌تاثیر قرار دهند. در طرف دیگر، یک تیروئید پرکار و سیستم هایی که می توانند از بین بروند، منجر به علائم اضطراب می شوند.


    1. شما کاملا خسته هستید

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدخستگیهمه ما خسته می ‌شویم، اما وقتی تیروئید شما درست کار نکند و خیلی هورمون های کمی ترشح می کند، می ‌توانید احساس کنید که به یک چرت زدن کوتاه نیاز دارید. علت آن این است که هورمون تیرویید بر تعادل انرژی در کل بدن شما تاثیر می ‌گذارد.

    مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۲ در ژورنال Endocrinology منتشر شد نشان داد که افراد مبتلا به hypothyroidism (ملقب به تیروئید کم کار) سطوح بالاتری از خستگی جسمی و ذهنی، سطوح انگیزشی پایین ‌تر، و کاهش فعالیت را تجربه کرده‌ اند.


    1. شما در حال از دست دادن استخوان هستید

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدپوکی استخواندر حالیکه با گذشت زمان و افزایش سن از دست رفتن تراکم استخوانی را تجربه می کنیم، اما یک تیروئید پرکار می تواند این روند را تسریع بخشد. از آنجایی که تیروئید بیش از حد بدن شما را به یک وضعیت کاتابولیک می اندازد، در حالت انقباض، می تواند استخوان های شما را تضعیف کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.


    1. شما مه مغزی دارید

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدمه مغزیهمه ما این موارد را تجربه کرده ایم، زمان های که حرفی تا سر زبانمان می آید ولی هرچی فکر می کنیم نمی توانیم آن را به یاد بیاوریم. در حالی که برخی از این فراموشی ها ممکن است به سن مرتبط باشد، اما مشخص می‌ شود که مغز شما از تاثیر تیروئید مصون نیست. زمانی که سطوح هورمون تیروئید پایین است، می‌تواند بر توانایی شما برای تمرکز و به یاد آوردن چیزها تاثیر بگذارد.

    همچنین بخوانید: مه مغزی چیست؟

    1. پریودهای شما نامنظم هستند

    نشانه های مشکلات تیروئیدی,علائم اختلال غده تیروئیدپریودهای نامنظمتیروئید بر فعالیت هورمون‌ های دیگر بدن، از جمله هورمون‌ های جنسی نیز تاثیر می‌ گذارد. این می ‌تواند منجر به دوره‌ های قاعدگی نامنظم و همچنین دوره‌ های سنگین یا سبک شود. در برخی موارد، زنان ممکن است دوره‌ های قاعدگی خود را از دست بدهند یا با ناباروری مبارزه کنند.


    خواص دانه ارزن

    برخی از بهترین خواص ارزن برای سلامتی، محافظت از سلامت قلب، حفاظت در برابر دیابت، بهبود سیستم گوارش، کاهش خطر ابتلا به سرطان، سم زدایی از بدن، افزایش سلامت تنفسی، بهبود سیستم ایمنی بدن، افزایش سطح انرژی و بهبود عضلات و سلامت عصبی است.

    ارزن چیست؟

    ممکن است ارزن جزو دانه‌های متداول مورد استفاده‌ی شما نباشد، اما در واقع این گروه از دانه‌ها در سراسر جهان کشت می‌شوند (هم برای خوراک دام و هم مصرف انسان) و عمدتا در کشورهای در حال توسعه رشد میکند.

    اما از آنجایی که دوره‌ی رشد ارزن سریع است و توانایی رشد در محیط‌های خشک، بایر و نسبتا سخت را هم دارد، باعث شده برای بسیاری از کشورها، یک محصول ایده آل جهت زرع باشد.

    اگر چه انواع مختلفی از ارزن در سراسر دنیا رشد می‌کنند، اما متداول‌ترین آن ارزن مرواریدی است. از نظر تاریخی به احتمال زیاد ارزن از آفریقا نشأت گرفته است. اما پس از آن حدود ده‌هزار سال قبل، در آسیا و خاورمیانه گسترش یافت. بنظر می‌رسد که ارزن توسط آن نقطه از تاریخ باستان گسترش یافته است.

    توانایی ارزن برای زنده ماندن در شرایط سخت، باعث شد که محصول کاملی شود و بهمین دلیل، امروزه هنوز هم مورد استفاده قرار می‌گیرد.

    این گیاه با دانه‌ای کوچک، عمدتا در هند تولید و هر ساله بیش از ۸میلیون تن از آن کشت می‌شود. پس از هند، تعدادی از کشورهای بزرگتر آفریقایی و چین قرار دارند.

    ارزن، می‌تواند مانند یک غلات معمولی استفاده شود و بعلت اینکه نشاسته‌ی بسیار زیادی دارد (مانند بسیاری از غلات دیگر) می‌تواند در فرنی‌ها، میان وعده‌ها و انواع نان‌ها مورد استفاده قرار بگیرد.

    ارزن، همچنین یک منبع بسیار خوب از مواد مغذی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آلی است که می‌تواند بطور قابل توجهی باعث افزایش سلامت انسان به روش‌های مختلف شود. در سال‌های اخیر، توجه زیادی به ارزن شده است، شاید به این دلیل که بیماری سلیاک، فراگیرتر و معروف‌تر شده.

    ارزن، فاقد گلوتن است، بنابراین افراد مبتلا به سلیاک، می‌توانند به عنوان منبعی از غلات، از آن بجای گندم استفاده کنند. ارزن، ساده‌ترین و با ارزش‌ترین ماده‌ای است که می‌تواند به رژیم های غذایی در سراسر دنیا اضافه شود. همچنین شامل بیشترین مقدار انرژی، بیشترین چربی و بیشترین مقدار ویتامینهای گروه B می‌باشد.

    ارزش غذایی ارزن

    ارزن، بمنظور فراهم ساختن مواد تغذیه‌ای اساسی، در سراسر جهان مورد استفاده بسیاری از کشورهای در حال توسعه قرار می‌گیرد. ارزن به دلیل میزان زیاد مواد مغذی از جمله مقدار زیادی نشاسته، ویتامین B بسیار زیاد، کلسیم، آهن، پتاسیم، روی و منیزیم، بسیار مهم است.

    لازم به یاداوری هم نیست که ارزن یک منبع سالم از چربی های ضروری بدن هم هست. بعلاوه در ارزن مقدار زیادی پروتئین و فیبرهای غذایی نیز وجود دارد.

    خواص ارزن

    با توجه ارزش غذایی شگفت انگیز ارزن در ادامه به برخی از مزایای ارزن برای بدن میپردازیم تا بیشتر با این دانه مغذی آشنا شوید:

    1. ارزن سلامت قلب شما را افزایش می‌دهد

    اگر می‌خواهید از قلبتان محافظت کنید، ارزن یکی از بهترین دانه‌های ممکن است که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه‌اش کنید.ارزن، یک منبع غنی از منیزیم است که یک ماده معدنی مهم برای کاهش فشار خون و خطر حملات قلبی است، مخصوصا در مورد آترو اسکلروز.

    همچنین ارزن یک منبع عالی از پتاسیم هم هست که بعنوان یک گشاد کننده‌ی عروق عمل می‌کند و فشار خون را بیشتر، پایین نگه می‌دارد. کاهش فشار خون و بهینه‌سازی گردش خون شما، یکی از بهترین راه‌ها برای حفاظت از سلامت قلبی و عروقی‌تان است.

    علاوه بر این، لیگنان‌های گیاهی موجود در ارزن می‌توانند در دستگاه گوارش شما، توسط «میکرو فلورا» به لیگنان‌های حیوانی تبدیل شوند. ثابت شده که لیگنان‌های حیوانی در برابر برخی از بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی از ما محافظت می‌کنند.

    1. کنترل سطح کلسترول با خوردن ارزن

    سطح کلسترول با سلامت قلب در ارتباط است و میزان بالای فیبر موجود در ارزن، برای کاهش کلسترول مفید است. در واقع فیبر رژیم غذایی، خطر کلسترول بد (LDL) را از بین می‌برد و باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود.

    1. ارزن برای حفاظت در برابر دیابت

    میلیون‌ها نفر از مردم در سراسر جهان، به دیابت مبتلا هستند. ارزن در بسیاری از کشورهای در حال توسعه (که دیابت در آنجا کمتر وجود دارد)، یک جزء اصلی مفید از مواد غذایی است. شاید یکی از اثرات ارزن این باشد که شانس دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد (بخاطر میزان زیاد منیزیم موجود در غلات).

    منیزیم، یکی از مهمترین مواد معدنی برای افزایش کارایی گیرنده‌های انسولین و گلوکز در بدن است. در نتیجه از دیابت جلوگیری می‌کند. در جمعیتی که به دو گروه تقسیم شدند و گروهی رژیم غذایی همراه با منیزیم داشته‌اند و گروه دیگر رژیم بدون منیزیم، کاهش ۳۰درصدی دیابت مشاهده شده است.

    1. خواص ارزن در بهبود سلامت دستگاه گوارش

    ارزن ماده‌ای غذایی است که بیشترین مقدار فیبر را دارد، پس می‌تواند به عملیات دستگاه گوارش شما کمک کند و مشکلاتی مانند یبوست، گاز بیش ازحد، نفخ و دل درد را رفع کند.

    با تنظیم فرایند گوارشی‌تان، می‌توانید از مواد مغذی بهتر استفاده کنید و خطرات جدی‌تر دستگاه گوارش مانند زخم معده یا سرطان روده‌ی بزرگ را کاهش دهید.

    هضم منظم و دفع مواد زائد، عملکرد کلیه، کبد، و سلامت سیستم ایمنی شما را بهبود می‌بخشد. زیرا آن سیستم‌ها با فعالیت‌های متابولیکی بدن، ارتباط نزدیکی دارند.

    1. فواید ارزن در کنترل سرطان

    تحقیقات اخیر نشان داده است که فیبر یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از شروع سرطان سینه در خانم‌ها است. در واقع، زنان می‌توانند با خوردن بیشتر از ۳۰گرم فیبر در روز، شانس ابتلا به سرطان سینه را تا ۵۰درصد کاهش دهند.

    با توجه به اینکه سرطان سینه، یکی از شایع‌ترین و کشنده‌ترین انواع سرطان‌ها است، همه‌ی خانم‌ها باید به این توصیه عمل کنند.

    1. سم زدایی از بدن با مصرف ارزن

    آنتی اکسیدان‌های بسیاری در ارزن وجود دارند که علاوه بر تاثیر مفیدشان در خنثی کردن رادیکال‌های آزاد (که می‌توانند باعث سرطان شوند) می‌توانند سموم دیگر را نیز از بدن دفع کنند، مانند سمومی که در کلیه و کبد شما هستند.

    کورستین، کورکومین و اسید الاژیک و دیگر ترکیبات مفید می‌توانند از طریق افزایش دفع مناسب و بی اثر کردن فعالیت آنزیمی در آن اندامها، بدن شما را از هرگونه عوامل خارجی و سموم پاکسازی کنند.

    1. خواص ارزن برای دستگاه تنفسی

    تحقیقات، به روشنی نشان داده‌اند که ارزن می‌تواند بطور قابل توجهی کیفیت زندگی افرادی که از کودکی مبتلا به آسم بوده‌اند را بهبود ببخشد و همچنین در وهله‌ی اول می‌تواند، از گسترش آن جلوگیری کند.

    اگرچه برخی از شواهد بحث برانگیز است اما نشان می‌دهد که میزان خس خس سینه و حملات آسم در کودکانی که مقدار زیادی غلات مانند ارزن مصرف می‌کردند، بطور قابل توجهی کمتر شده است (بیش از ۱۵درصد).

    همچنین گندم دارای یک ماده‌ی حساسیت زای متداول است که با آسم و خس خس در ارتباط است ولی ارزن چنین ترکیباتی ندارد و چنین تاثیر بدی نمی‌گذارد.

    هشدار در مورد ارزن

    توجه: با توجه به استرس‌های امروزی در بدن ما (بویژه در سیستم غددی) برای اینکه هضم، بدرستی انجام شود به فعالیت بیشتری نیاز است و فرایند هضم ارزن هم ممکن است سنگین باشد. بنابراین، قبل از اینکه رژیم غذایی‌تان را به رژیم غذایی سرشار از ارزن تغییر دهید، درباره‌ی سلامت تیروئید و سایر غددتان با پزشک خود مشورت کنید.


    مرد چاق,چربی سوزی

    آیا می‌خواهید سریع‌تر چربی‌ها را از عضلاتتان جدا کنید؟ پس این کارها را انجام دهید تا به چربی‌سوزتان سرعت داده شود:

    1. یوگا تمرین کنید

    یوگا برای مبارزه با استرس که عامل شناخته شده‌ای برای تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است عالی است. پس با تمرین یوگا، با استرس مبارزه کنید.

    1. برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه ریزی کنید

    به خودتان اجازه ندهید که وعده‌ها را آسان بگیرید. به طور جدی به دنبال وعده‌های غذایی متعادل و سالم باشید و پیش‌تر آنها را آماده کنید. اگر برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه ریزی کنید، خیلی راحت‌تر می‌توانید به آن بچسبید.

    1. بیشتر آب بنوشید

    رژیم آب یکی از رژیم های شناخته شده است اما نیازی به پیروی از رژیم آب ندارید فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنی‌های ورزشی دوری کنید. و بچسبید به نوشیدن همان آب سنتی خودمان.

    1. به سرعت بدوید

    چربی سوزی با دویدن یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن است؛ به سرعت تمام دویدن، بدن را مجبور می‌کند تا در طول و پس از ورزش، بیشتر انرژی بسوزاند. همچنین علاوه بر سیستم قلبی عروقی، برای عضلاتتان هم مفید است. این تمرین، سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و سریع‌تر از آهسته دویدن چربی سوزی خواهد کرد.

    1. بیشتر بخوابید

    کمبود خواب، به ناچار باعث افزایش وزن می‌شود، چرا که بدن شما، گرسنگی را با خوابالودگی اشتباه می‌گیرد. با ۸ ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردن‌هایتان، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی را خواهید گرفت.

    1. ورزش کنید

    آیا می‌خواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید. ورزش‌ها معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی سوزی می‌کنند.

    1. از تمرین موضعی بپرهیزید

    قرار نیست که فقط چربی شکم، بازو یا پاهایتان را آب کنید. بر چربی سوزی کلی بدنتان و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع‌تر چربی سوزی خواهید کرد.

    همچنین بخوانید: چربی شکم چگونه آب میشود؟
    1. با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنید

    چه می‌شود اگر کمی هم عضله بیاورید؟ با وزنه‌های سنگین‌تر در ست‌های ۱۲ و ۱۵ تایی، تمرین کنید تا رشد عضلاتتان را شاهد باشید. عضلاتتان که رشد کند، چربی سوزی خیلی ساده‌تر خواهد شد.

    1. برنامه را تغییر دهید

    اجازه ندهید که بدنتان به یک تمرین خاص عادت کند. چیزها را تغییر دهید! مثلا تعداد تکرار ست‌ها، وزن وزنه‌ها، و گروه عضلاتی که تمرینشان می‌دهید را تغییر دهید. هر چهار تا شش هفته، زمان تغییر فرا می‌رسد.

    1. پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید

    آیا می‌خواهید راست قامت و باریک اندام باشید؟ زیر نظر داشتن پیشرفتتان، کمک خواهد کرد تا ببینید تا چد به هدفتان نزدیک شده‌اید. کمک خواهد کرد تا عادات بد قدیمی را ترک کنید و عادات جدید خوب را ادامه دهید.

    1. یکی از دوستانتان را همراه کنید

    بهترین راه برای اینکه در تمرینتان جدی شوید، این است که کس دیگری را هم هل دهید تا آنرا انجام دهد. چه باهم تمرین کنید و چه به هم یاد بدهید، خواهید دید که تمرین گروهی خیلی در چربی سوزی سریع‌تر موثر است.

    1. بیشتر راه بروید

    آیا واقعا همه جا باید ماشین ببرید؟ اگر می‌توانید تا مقصد راه بروید، پس معطل چه هستید؟ اگر نه، دوچرخه سواری که می‌توانید بکنید؟ فقط زمانی از اتومبیل‌تان استفاده کنید که جدا نیاز باشد.

    همچنین بخوانید: حرکات چربی سوزی
    1. وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید

    فقط مواد مغذی سالم و مورد نیاز را به بدنتان برسانید. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید، و هر یک کالری را حساب کنید. یک بدن خوش اندام، بیشتر از اینکه در باشگاه ساخته شود، در آشپزخانه ساخته می‌شود! پس وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقا چه می‌خورید.

    1. به وقتش غذا بخورید

    خوردن غذا قبل از تمرین، به شما کمک خواهد کرد تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. و صرف یک وعده‌ی غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تامین خواهد شد. در زمینه‌ی عضله‌سازی، این دو وعده‌ی غذایی اهمیت زیادی دارند، همچنین باعث چربی سوزی سریع‌تر هم خواهند شد.

    1. از جا برخیزید

    فقط بدین دلیل که جلوی تلویزیون نشستن لذت بخش است، دلیل نمی‌شود انتخاب صحیحی باشد. هرچه زمان بیشتری را به بی کاری سپری کنید، بدنتان کندتر خواهد شد. پس فعالیتتان را افزایش دهید تا بیشتر چربی بسوزانید.

    اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی‌هایتان پا به فرار می‌گذارند.


    آیا در این زمستان می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و چربی های شکمتان را آب کنید؟ با مجله سلامت همراه شوید تا با ۲۱ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن در زمستان آشنا شوید:

    1. پستوی دانه کدوتنبل

    fall_food_weight_loss_pesto پستوی دانه کدوتنبل

    شما می‌توانید دانه‌های کدو تنبل را با ریحان، پنیر پارمسان و سیر ترکیب کنید تا یک پستوی عالی داشته باشید. همچنین می‌توانید آن را تفت دهید و بر روی سالاد خود بریزید. برای اینکه بتوانید از مزایای آن بهترین استفاده را ببرید، در سوپ خود اضافه کنید.

    1. چای سبز داغ

    kelly-choi-tea چای سبز داغ

    با فرا رسیدن فصل زمستان، اگر بتوانید روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز داغ بخورید نه تنها گرم خواهید شد بلکه سرعت متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می‌کند و کالری‌های بیشتری سوزانده می‌شود. در چنین شرایطی چربی‌های شکمی نیز آب خواهد شد. این موضوع به خاطر پلی فنولی است که در چای سبز یافت می‌شود. این پلی فنول با نام EGCC شناخته شده است.

    همچنین چای سبز حاوی آمینو اسید تیانین است که هوشیاری ذهنی و آرامش را برای شما به ارمغان می‌اورد و به شما کمک می‌کند تصمیمات منطقی و عاقلانه ای بگیرید. به همین خاطر به جای مصرف غذاهای پر چرب و پر کالری به غذاهای سالم روی خواهید اورد.

    1. کلم بروکسل تفت داده شده

    fall_food_weight_loss_sprouts کلم بروکسل

    این گیاه با وجود مواد مغذی فراوانی که در خود دارد یکی از غذاهای عالی برای بدن محسوب می‌شود. شما می‌توانید کلم بروکسل را با ادویه‌های مختلف تفت دهید و مواد مغذی دیگری به آن بیفزایید. این ماده یکی از گیاهان ایده آل برای کاهش وزن است زیرا سرشار از فیبر است و می‌تواند سم زدای خوبی برای بدن باشد.

    مقاله مرتبط: خواص کلم بروکسل
    1. حمص چغندر

    fall_food_weight_loss_beet_hummus حمص چغندر

    برای اینکه رنگ صورتی به حمص خود بدهید، آن را با چغندر ترکیب کنید. زمانی که چغندر را می جوشانید، دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه به آن اضافه کنید تا بتواند رنگ زیبا و درخشان آن را حفظ کند. بعد از اینکه آن را به نخود، روغن زیتون و تاهینی اضافه کردید و حمص را ایجاد نمودید، رنگ صورتی زیبایی خواهید داشت. سعی کنید از دستور پخت‌های دیگری برای استفاده از چغندر در مواد غذایی استفاده کنید.

    1. آلو خشک

    fall_food_weight_loss_dried_plums آلو خشک

    تابستان بهترین زمان برای تهیه میوه‌های خشک است. پاییز و زمستان نیز بهترین زمان برای اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی است. آلوی خشک یکی از بهترین مواد طبیعی برای درمان یبوست است.

    خوردن چهار الی پنج عدد آلوی خشک در روز، سه گرم فیبر وارد بدن می کند. نیمی از فیبر موجود در آن نامحلول است و به سرعت غذا در روده کمک می‌کند. نیم دیگر آن فیبر محلول با سرعت پایین است که برای بهبود سیری بسیار مفید است و می‌تواند کلسترول خون را پایین بیاورد و سطح قند خون را تنظیم نماید. هر دو نوع فیبر به سلامت روده‌ها کمک می‌کند.

    1. کدو حلوایی و اسپاگتی

    fall_food_weight_loss_spaghetti_squash کدو حلوایی و اسپاگتی

    زمانی که هوا سرد است، کدو حلوایی به همراه اسپاگتی یکی از بهترین جایگزین‌ها برای اسپاگتی تنهاست. این غذا یک وعده غذایی سالم است و تنها یک پیمانه از آن ۴۰ کالری دارد. این مقدار کالری حدود ۷۵ درصد کمتر از کالری دریافتی از یک پیمانه پاستای ساده است.

    همچنین این ماده سرشار از فیبر است. این موضوع بدین معناست که می‌تواند مدت زمان زیادی شما را سیر نگه ‌دارد و به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

    kiwi-smoothie-bowl کیوی

    این میوه ممکن است ظاهر کوچکی داشته باشد اما در برگیرنده اکتینیدین است. همانطور که می‌دانید اکتینیدین آنزیم منحصر به فردی است که در کیوی یافت می‌شود و با شکستن پروتئین در بدن به هضم غذا کمک می‌کند. کیوی همچنین سرشار از فیبر و پروبیوتیک است که به روده کمک می‌کند سلامت بهتر و بیشتری داشته باشد.

    تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه کیوی به اجابت مزاج کمک می کند. به همین خاطر نصف پیمانه از آن می‌تواند بسیار مفید باشد.

    fall_food_weight_loss_fennell رازیانه

    تقریبا همه سبزیجات برای سلامت بدن مفید هستند زیرا به محرک‌هایی که باعث تحریک معده می‌شوند و نفخ را ایجاد می‌کنند کمک می‌کند از معده خارج شود. در این میان رازیانه قدرت شگفت انگیزی دارد. این ماده در پاییز و زمستان بسیار عالی است و به کاهش نفخ و گاز معده کمک می‌کند.

    رازیانه منبع خوبی از پتاسیم است و به بازسازی تعادل طبیعی سطح مایعات در بدن و بهبود نفخ کمک می‌کند. سعی کنید آن را به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.

    wild-mushrooms قارچ

    اگر بدانید قارچ چه مزایای شگفت انگیزی برای بدن دارد حتما از آن در وعده‌های غذایی خود استفاده خواهید کرد. فصل پاییز بهترین زمان برای تهیه سس‌های مبتنی بر گوجه فرنگی و قارچ است. همچنین شما می‌توانید آن را تفت دهید و به سالاد و غذاهای خود بیفزایید.

    استفاده از قارچ به خاطر داشتن چربی و کالری اندک می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی و صاف شدن آن کمک کند.

    1. برنج قهوه ای

    cooked-brown-rice برنج قهوه ای

    خوردن مواد غذایی سالم نیز ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ معده شود. برنج قهوه ای تنها غذای نشاسته داری است که باعث ایجاد گاز معده نمی‌شود.

    1. کدو حلوایی زمستانی

    fall_food_weight_loss_winter_squash کدو حلوایی زمستانی

    بله شما می‌توانید کدو حلوایی را در پاییز نیز تهیه کنید. اما کدو حلوایی های زمستانی پوست ضخیم تری دارند و به زمان پخت بیشتری نیاز خواهند داشت. به همین خاطر یک غذای اصلی محسوب می‌شود.

    1. سیب

    superfoods-apples سیب

    یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد برای کاهش وزن سیب است. شما می‌توانید سیب را به صورت خام مصرف کنید، روی آن دارچین بپاشید یا با سایر مواد بپزید. از خوردن بیش از حد سیب خودداری کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خوردن سیب قبل از وعده غذایی تعداد کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

    whole-pistachios پسته

    پسته نیز به خاطر داشتن مواد مغذی فراوان بهترین ماده برای آب کردن چربی‌های شکمی و کاهش وزن است. این ماده ترکیب جالبی از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب سالم دارد و می‌تواند در طول روز شما را سیر نگه دارد. به خاطر پوستی که بر روی پسته وجود دارد ، به شما کمک می‌کند از خوردن بی پروا خودداری کنید.

    رنگ سبزی که در پسته مشاهده می‌کنید به خاطر آنتی اکسیدان‌هایی است که در آن یافت می‌شود. برخی از مواد غذایی باعث ایجاد گاز و نفخ در معده می‌شوند اما پسته چنین نیست.

    1. سبزیجاتی با برگ سبز

    raw-spinach سبزیجاتی با برگ سبز

    این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند و می‌توان از آن در تهیه سوپ و سایر مواد استفاده کرد. کلم پیچ خود را کمی ماساژ دهید تا فیبر موجود در آن کمی بشکند سپس ان را با سیر و روغن زیتون تفت دهید.

    اسفناج را در اسموتی‌های خود با موز ترکیب کنید تا یک ماده سبز رنگ قدرتمند برای صبحانه داشته باشید. برگ چغندر را به سوپ خود اضافه کنید. بافت این سوپ می‌تواند مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد.

    1. فلفل تند

    fall_food_weight_loss_peppers فلفل تند

    فلفل تند یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. کپسایسین فلفل متابولیسم بدن را تحریک می‌کند و به سوزاندن کالری‌ها کمک فراوانی خواهد کرد.

    1. کفیر

    kefir-superfoods کفیر

    اگر به دنبال یک ماده سالم برای زمستان هستید کفیر را انتخاب کنید. کفیر همانند ماست است اما مزایای بیشتری نسبت به آن دارد زیرا موجودات فعالی در آن وجود دارد که دستگاه گوارشی از آن تغذیه می‌کند.

    اگرچه کفیر جزو لبنیات است اما ۹۹ درصد عاری از لاکتوز است زیرا موجوداتی که در آن وجود دارد لاکتوز را می‌شکنند. شما می‌توانید کفیر را برای صبحانه خود میل کنید یا از آن به عنوان ماده خوراکی بعد از ورزش استفاده کنید.

    1. سیب زمینی پخته شده یا تفت داده شده

    fall_food_weight_loss_roasted_potatoes سیب زمینی پخته

    سیب زمینی چربی بسیار اندکی دارد و کربوهیدارت های پیچیده و فیبر زیادی در آن یافت می‌شود. همین امر به شما کمک می‌کند مدت زمان زیادی سیر باشید.

    1. کدحلوایی

    fall_food_weight_loss_pumpkin کدحلوایی

    اگر آن را به صورت کنسروی مصرف می‌کنید مطمئن شوید که از نوع شیرین شده استفاده نمی‌کنید. کدو حلوایی فیبر بسیار زیادی دارد. همین امر باعث شده است یک ماده عالی برای تهیه دسر های کم کالری باشد. شما می‌توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید و میل نمایید.

    نصف پیمانه کدو حلوایی تنها ۴۰ کالری و ۵ گرم فیبر دارد. به همین خاطر مصرف آن باعث می‌شود شکم صافی داشته باشید و از شر یبوست خلاص شوید. همچنین شما می‌توانید از کدو حلوایی به عنوان ماده جایگزین در روغن‌ها و کره‌ها استفاده کنید.

    1. لیمو

    detox-lemon-water لیمو

    این میوه جزو خانواده مرکبات است و می توان از آن در تمامی فصول سال استفاده کرد. اگر شما نیز دچار نفخ یا گاز معده می‌شوید می‌توانید با خوردن لیمو از این موضوع بکاهید. شما می‌توانید لیمو را با یخ میل کنید یا در آب داغ بریزید.

    ویتامین C موجود در لیمو به کاهش نفخ شکم کمک می‌کند. برای طعم بخشیدن به ماهی کافیست از لیمو استفاده کنید.

    1. کینوا

    quinoa-grains-10-daily-habits-blast-belly-fat کینوا

    مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می‌دهد افرادی که از غلات سبوس دار استفاده می‌کنند چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد از دست خواهند داد.

    کینوا نه تنها یکی از غلات سبوس دار محسوب می‌شود بلکه نصف پیمانه از آن ۱۱ گرم پروتئین سیرکننده دارد و جلوی گرسنگی بیش از حد را می‌گیرد. کینوا سرشار از فیبر است و باعث می‌شود سموم و مواد زائد از روده پاکسازی گردد.

    مقاله مرتبط: کینوا چه خواصی دارد؟
    1. گوجه فرنگی

    fall_food_weight_loss_tomato_soup گوجه فرنگی

    گوجه فرنگی ترکیب جادویی از آب و پتاسیم است و همین امر موجب می‌شود برای دفع سدیم اضافی از معده مفید باشد و نفخ آن را کاهش دهد. همچنین این ماده سرشار از فیبر است و کالری بسیار اندکی دارد. به همین خاطر می‌توانید مقدار زیادی از گوجه فرنگی را بدون نگرانی از افزایش وزن میل کنید.


    دانلود آهنگ وای خدا یار اومده نم نم بارون زده

    دانلود آهنگ وای خدا یار اومده نم نم بارون زده

    در این پست می توانید آهنگ وای خدا یار اومده نم نم بارون زده را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    download song | Singer: Misagh Raad| Song name: Yar Oomade | With the text song Share To Misagh Raad-Yar Oomade on your social network

    خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
    میثم راد یار امده مسعود جهانی آهنگ عاشقانه

     

     

    متن موزیک میثم راد یار امده

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    🎵 هی هی هی هی سر بزار رو 🎵

    🎵 شونه هام آروم کن آروم آروم هی 🎵

    🎵 من تو هوای ابری بزنه یک دفعه 🎵

    🎵 بارون هی تو دلت پیش من و من 🎵

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    🎵 دلم پیش تو عشقم تو دفتر خاطرهام 🎵

    🎵 اسمتو هر روز نوشتم وای خدا یار اومده 🎵

    🎵 نم نم بارون زده نباشی پیشم عزیزم 🎵

    🎵 حالم بده وای خدا یار اومده نم نم بارون 🎵

    🎵 زده ضربان قلبم کنار تو روی صده من 🎵

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    🎵 عاشق چشمان توئم دل به تو بستم دیوانه 🎵

    🎵 و احساسی این رابطه هستم هی ناز بکن 🎵

    🎵 ناز بکن ناز بکن یار تا آخر عمرم به احساس 🎵

    دانلود آهنگ امین بانی نشد

    🎵 تو وصلم من گیر نگاتم خریدار چشاتم من 🎵

    🎵 عاشق اون صورت و چال گونه هاتم 🎵

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    🎵 من تا به ابد عاشقم و همه جوره پاتم من 🎵

    🎵 باهاتم وای خدا یار اومده نم نم بارون زده 🎵

    🎵 نباشی پیشم عزیزم حالم بده وای خدا یار 🎵

    🎵 اومده نم نم بارون زده ضربان قلبم کنار 🎵

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    🎵 تو روی صده وای خدا یار اومده نم نم بارون 🎵

    🎵 زده نباشی پیشم عزیزم حالم بده 🎵

    🎵 وای خدا یار اومده نم نم بارون 🎵

    🎵 زده ضربان قلبم کنار تو روی صده 🎵

     ——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

    میثم وای خدا یار اومده نم نم بارون زده


    یکی از بزرگ‌ترین مسائل، هنگامی که رژیم می‌گیرید یا میزان کالری‌های مصرفی‌تان را کاهش می‌دهید، این است که در طول روز احساس سیری کنید. چرا که دقیقاً در زمانی که انتظار نمی‌رود، گرسنگی بر شما غلبه می‌کند، بنابراین بهتر است زمانی که به کاهش وزن اقدام می‌کنیم، با برنامه‌ریزی قبلی، از پرخوری جلوگیری کنیم.

    چند استراتژی ساده، به شما کمک خواهد کرد تا هنگام کاهش کالری مصرفی، در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.

    شکمتان را از فیبر پر کنید

    مصرف کالری کمتر,صبحانه کامل

    برای اینکه در طول روز سیر بمانید، بهترین چیز، فیبر است. فیبر جزئی از میوه‌ها، سبزیجات، بنشن جات و حبوبات است. بدن شما نمی‌تواند فیبر را کاملا هضم کند، اما فیبر وعده‌های غذایی شما را حجیم کرده و باعث می‌شود تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

    همچنین غذاهایی که سرشار از فیبر باشند، جویدنشان هم بیشتر طول می‌کشد، بنابراین فرایند خوردن وعده‌ی غذایی‌تان کندتر شده و به مغزتان فرصت داده می‌شود تا سیری شما را اندازه بگیرد، و در نتیجه از پر خوری جلوگیری خواهد کرد.

    برای جلوگیری از نفخ و یبوست، اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف فیبرتان را به تدریج افزایش می‌دهید و به مقدار مناسب هم مایعات مصرف می‌کنید.

    همچنین بخوانید: با انواع فیبر آشنا شوید

    آبرسانی به بدن

    مصرف کالری کمتر,آبرسانی به بدن

    آب رساندن به بدن هنگامی کاهش اندازه‌ی وعده های غذایی، بسیار به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب، مخصوصا پیش از وعده‌های غذایی، شکم شما را پر کرده و باعث خواهد شد تا احساس سیری کرده و احتمال پرخوری‌تان کاهش یابد.

    بعلاوه، افراد معمولا تشنگی را با گشنگی اشتباه می‌گیرند، به همین دلیل زمانی که واقعا گرسنه نیستند، غذا می‌خورند. و این اتفاق می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را خراب کند. می‌توانید یک بطری آب با خودتان حمل کنید و در طول روز دائما از آن بنوشید و هر از چند گاهی دوباره بطری‌تان را پر کنید.

    بشقابتان را با انواع محصولات گیاهی پر کنید

    از آنجایی که میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و حداقل کالری را فراهم می‌کنند، می‌توانید بدون اینکه از میزان کالری مجازتان فراتر بروید، مقدار زیادی میوه بخورید.

    کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی سخت است، اما می‌توانید با افزودن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته‌ای شکمتان که به وعده‌های حجیم گذشته عادت کرده است را پر کنید. همچنین محصولات گیاهی سرشار از فیبر هستند، یک متحد دیگر برای کاهش وزن شما!

    در مصرف پروتئین صرفه جویی نکنید

    پروتئین برای اینکه هضم شده و تبدیل به سوخت شود، زمان زیادی نیاز دارد. همچنین برای پردازش پروتئین، کالری بیشتری هم مصرف می‌شود. از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین بهتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها می‌تواند گرسنگی شما را برطرف نماید.

    برای اینکه بتوانید به رژیم غذایی‌تان بچسبید، احساس سیری و رضایت در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد، پس مطمئن شوید که در وعده‌ی صبحانه مقدار مناسبی پروتئین مصرف می‌کنید.

    همچنین هنگامی که وزن کم می‌کنید، مهم است پروتئین کافی مصرف کنید تا از ریزش عضلاتتان جلوگیری شود. بسته به مصرف پروتئین شما، بدن شما می‌تواند با استفاده از آمینو اسیدها توده‌ی عضلانی ساخته و از آن نگهداری کند.

    آدامس باد کن و بترکان!

    مصرف کالری کمتر,آدامس

    شاید احمقانه بنظر بیاید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند هوس شما را کنترل کرده و به شما کمک کند تا با گرسنگی کنار بیایید، در اینصورت وزنتان کاهش خواهد یافت. در تحقیقات متعددی، آدامس جویدن به مشارکت کنندگان در تحقیق کمک کرده است تا در برابر وعده‌های چرب و چیلی مقاومت نشان دهند، هوسشان را کنترل کنند و مصرف کالری روزانه شان را تا حدود ۴۰ کالری، کاهش دهند.

    همچنین می‌توانید پس از صرف غذا بجای مصرف دسر، به سراغ آدامس‌های کم شیرینی بروید.

    تمرینی برای ران‌های لاغرتر

    تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات ایروبیک می‌توانند هورمون‌های تحریک اشتها را سرکوب کنند. بعلاوه ما می‌دانیم که ورزش، کالری می‌سوزاند و عضله می‌سازد، حتی هنگامی که بدنتان در حالت استراحت باشد.


    بیدار شدن از خواب

    سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر خانواده‌ها ساعت‌های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله‌های موفقیت شما خواهد بود پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید.

    در ادامه ما ۵ دلیل دیگر در مورد اهمیت صبح زود بیدار شدن را برای شما بازگو کرده‌ایم :

    1. صبحانه

    همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود.

    خوردن یک صبحانه کامل می‌تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد :

    • یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامینها و مواد معدنی را دریافت می‌کنید.
    • توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه را افزایش می‌دهد.
    • قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت‌های بدنی خود در طول روز را دارید.
    • همچنین خوردن صبحانه می‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.

    برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی اگر عجله دارید، موز و ماست را به همراه خود ببرید که یک صبحانه دلچسب و مقوی است.

    مطمئنا آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی صبح است، اما قهوه نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده‌ای در بیدار شدن از خواب می‌دهد،بلکه دارای خواص ویژه‌ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان‌ها، مواد مغذی ضروری و حتی موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می‌تواند جنبه‌های منفی خود را داشته باشد، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان در روز برای صبح کافی است.

    1. ورزش

    ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه‌هایی است که روز خود را به جریان بندازید. موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین کمک می‌کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنند، بسیار سخت تر به خواب می‌روند. آن را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بیحالی کمتر و هشیاری بیشتر را می‌دهد.

    داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می‌کند تا راحت‌تر از رختخواب بیرون بیایید ، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.

    1. تمدد اعصاب

    شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید و پس از آن متوجه می‌شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع‌تر عجله می‌کنید. سپس شما با ترافیک صبح مواجه می‌شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به درد‌سر بیفتید. همه‌ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می‌آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می‌شود.

    هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، سه چیز که شما به خاطر آن‌ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می‌شود و در خلق و خوی شما تاثیر خوبی می‌گذارد، زیرا شما متوجه می‌شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است.

    یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده‌اید، مغز به ارتباط “تخت” با چیزی غیر از خواب عادت می‌کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش‌ها می‌گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید. شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می‌کنید، که رابطه‌ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می‌کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد.

    درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.

    1. خواب بیشتر

    همه ما می‌دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می‌خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم.داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می‌دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می‌شود که شما در طول روز خسته‌تر شوید.

    زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای های بعدی بیدار شدن راحت‌تر می‌شود.

    1. بهره‌مندی بیشتر

    زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره‌وری بیشتری در طول روز منجر می‌شود. صبح زمانی است که مغز هوشیارتر و متمرکزتر است، پس مهم‌ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده‌تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید.

    چرت زدن صبح‌گاهی را برای همیشه کنار بگذارید، هیچ کدام از ما تغییر ناگهانی را دوس ندارد، بنابراین گام‌های کوچک بدارید و قدم به قدم پیش بروید و خود را برای بیدار شدن همیشگی در صبح اول وقت و بدون چرت زدن آماده کنید.


    لیپوساکشن فرایندی است که در آن چربی اضافی با کمک ساکشن یا مکش از بدن خارج می‌شود.

    در طول لیپوساکشن، لوله‌های ریز و نازکی (کانولا) در برش های کوچکی از پوست که قبلا ایجاد شده است قرار می‌گیرد. از طریق این لوله‌ها چربی از بدن خارج می‌شود. پزشک معالج می‌تواند این لوله‌ها را زیر پوست حرکت دهد تا بتواند موقعیت خاصی را هدف قرار دهد.

    در سال‌های اخیر تکنیک‌های بهبود یافته باعث شده است فرایند لیپوساکشن امن تر و ساده تر باشد و بیمار درد کمتری حس نماید. این تکنیک‌های جدید شامل موارد زیر است:

    big-belly لیپوساکشن

    انواع روش های عمل لیپوساکشن

    • لیپوساکشن با کمک بیحسی موضعی: در این نوع لیپوساکشن، از بیحسی موضعی برای بی حس کردن ناحیه ای از بدن که قرار است لوله‌های ریز و نازک در آن قرار گیرد استفاده می‌شود. در مرحله بعدی، قبل از اینکه فرایند لیپوساکشن آغاز گردد، مقدار زیادی از محلول بی حسی که معمولا در برگیرنده لیدوکایین و اپی نفرین است به بافت‌های چربی تزریق می‌شود. لیپوساکشن با کمک بی حسی موضعی ممکن است نیازمند بیهوشی عمومی نباشد.
    • لیپوساکشن به کمک سونوگرافی: این تکنیک از سونوگرافی برای آب کردن چربی استفاده می‌کند و همین امر باعث می‌شود خارج کردن چربی از بدن ساده تر و راحت تر باشد. این تکنیک برای از بین چربی در نواحی همچون گردن، قسمت فوقانی شکم ، اطراف بدن و پشت بسیار موثر است.
    • لیپوساکشن به کمک لیزر: این تکنیک از امواج کم انرژی برای آب کردن چربی استفاده می‌کند. در نهایت چربی که به مایع تبدیل شده است از طریق لوله‌های کانولا از بدن خارج می‌شود.

    لیپوساکشن یک فرآیند سرپایی است که معمولا در مطب پزشک ، مرکز جراحی یا بیمارستان انجام می‌شود. به طور کلی، بعد از لیپوساکشن نیازی ندارید در بیمارستان بمانید مگر اینکه حجم زیادی از چربی از بدن خارج شده باشد. در برخی از موارد بی حسی موضعی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

    ممکن است برای کمک به بیمار از آرامبخش استفاده شود. اگر قرار است حجم وسیعی از چربی از بدن خارج شود، بیهوشی عمومی یا آرام بخشی عمیق با یک بی حسی موضعی باید مورد استفاده قرار گیرد.

    بعد از عمل لیپوساکشن

    بعد از اینکه فرایند لیپوساکشن به اتمام رسید، ناحیه ای از بدن که تحت تاثیر این فرایند قرار گرفته است به طور محکم بسته می‌شود تا از تورم، کبود شدگی و درد جلوگیری گردد. باند‌های الاستیکی و چسب می‌تواند این ناحیه را پوشش دهد.

    ممکن است نیاز داشته باشید از لباس‌های ویژه‌ای استفاده کنید یا به مدت ۳ الی ۴ هفته این ناحیه را محکم ببندید. به مدت ۷ الی ۱۰ روز، ناحیه مورد نظر کبود شده و تورم خواهد کرد.به مدت چند روز ممکن است از محلی که بخیه زده شده است مایعاتی ترشح شود.

    برای کاهش خطر ابتلا به عفونت باید به تجویز پزشک از آنتی بیوتیک استفاده کنید. بیشتر افراد بعد از اینکه فرایند درمانی کامل شد و اثر بی حسی از بین رفت می‌توانند از جای خود بلند شوند و حرکت نمایند. به محض اینکه احساس آرامش و راحتی داشتید می توانید به فعالیت‌های روزمره خود برگردید. البته این مدت زمان می‌تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد.

    بیشتر افراد در عرض چند روز قادر خواهند بود به محل کار خود برگردند. اگر ناحیه ای که درمان شده است بزرگ و وسیع باشد، ریکاوری مدت زمان زیادی به طور می‌انجامد.

    چرا لیپوساکشن انجام می‌شود؟

    شاید بتوان گفت اصلی ترین دلیل لیپوساکشن شکل بخشیدن به اندام‌های بدن است. در بیشتر موارد هدف از انجام اینکار کاهش وزن نیست. لیپوساکشن معمولا برای نواحی مشکل سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد که به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پاسخ خوبی نداده اند. این نواحی اغلب ران و باسن در زنان و کمر و پشت در مردان است. صورت، گردن، شکم، پشت، پاها و بازوها معمولا نواحی رایجی هستند که مورد درمان قرار می‌گیرند.

    لیپوساکشن در برخی از موارد به همراه سایر جراحی‌های زیبایی همچون ابدومینوپلاستی، کاهش اندازه سینه یا لیفت صورت انجام می‌شود. همچنین این فراید ممکن است برای درمان شرایط خاص پزشکی نیز مورد استفاده قرار گیرد. این شرایط عبارتند از:

    • تومور چربی خوش خیم
    • بزرگ شدن غیر طبیعی پستان در مردان
    • مشکلاتی در سوخت و ساز چربی در بدن
    • عرق کردن زیاد در نواحی زیر بغل

    لیپوساکشن برای درمان چاقی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.

    عمل لیپوساکشن چقدر کارساز و موثر است؟

    لیپوساکشن معمولا در از بین بردن ذخیره چربی در نواحی کوچک بدن بسیار موثر عمل می‌کند. اما اگر بعد از لیپوساکشن اضافه وزن پیدا کردید، چربی‌هایی که از بدن خارج شده بود ممکن است دوباره باز گردد و شکل قبلی بدن دوباره ظاهر شود.

    برخی از بهبودهایی که در شکل بدن انجام می‌شود درست بعد از جراحی قابل ملاحظه خواهد بود. بهبودهایی که انجام می‌شود ممکن است بعد از چند هفته یا حتی چند ماه خود را نشان دهد. اثر کامل لیپوساکشن ممکن است به مدت چند ماه تا یکسال قابل ملاحظه نباشد.

    لیپوساکشن (به جز لیپوساکشن به کمک لیزر) معمولا ناحیه درمان شده را سفت نمی‌کند. بعد از اینکه چربی‌های اضافی از بدن خارج شد، پوست اطراف آن نیز شل خواهد شد. پوست برای اینکه بتواند سفت تر شود به ۶ ماه زمان نیاز خواهد داشت.

    پوست برخی از افراد بسیار الاستیک است و سریع تر از پوست سایر افراد خود را با شرایط موجود وفق می‌دهد. پوست های جوان تر الاستیسیته‌ی بیشتری دارند. معمولا افرادی که از فرایند لیپوساکشن برای کاهش وزن استفاده می کنند ناامید خواهند شد.

    خطرات و عوارض لیپوساکشن:

    فرایند لیپوساکشن که توسط پزشک متخصص و در مطب با تجهیزات مناسب انجام می‌شود معمولا امن است. اگر ناحیه ای که باید درمان شود بیشتر از یک مورد باشد یا ناحیه مورد نظر بزرگ باشد، خطرات آن نیز افزایش پیدا می‌کند. عوارض جانبی رایج لیپوساکشن به شرح زیر است:

    • تورم، کبودی و درد موقت. بی حسی در اطراف و خود ناحیه درمان شده
    • التهاب و زخم جزئی در اطراف نواحی که بخیه زده شده است.
    • ناهمواری در پوست. پوست بعد از چند ماه سفت می‌شود و خود را درمان می‌کند اما در برخی از افراد پوست شل باقی می‌ماند.

    عوارض جانبی که شیوع کمتری دارند:

    • تغییر رنگ دائمی پوست
    • سطح پوست ناهموار در اطراف ناحیه درمان شده
    • آسیب به اعصاب و پوست. گرمایی که در طول لیپوساکشن به کمک سونوگرافی تولید می‌شود ممکن است پوست را بسوزاند یا به بافت‌های زیر پوست آسیب بزند.

    اگر بعد از فرآیند لیپوساکشن اضافه وزن داشتید بدن شما ممکن است چربی را در نواحی دیگری ذخیره نماید. چربی‌های جدید در قسمت‌های عمیق تر بدن و در اطراف اندام‌هایی همچون قلب و کبد رشد پیدا می‌کند. این نوع چربی می‌تواند بیشتر از چربی‌هایی که در ران و باسن ذخیره شده است خطرناک و مضر باشد. به همین خاطر افرادی که از فرایند لیپوساکشن استفاده می‌کنند باید مراقب باشند که دچار اضافه وزن نشوند.

    عوارض جدی و خطرناک:

    اگرچه مرگ و میر ناشی از لیپوساکشن بسیار نادر است اما ممکن است در برخی از موارد اتفاق بیفتد. اگر مقدار زیادی چربی باید از بدن خارج شود، چاق هستید یا مشکلاتی در سلامتی خود دارید بهتر است از خطرات این فرایند قبل از انجام آن آگاه شوید. به خاطر داشته باشید که در این شرایط خطرات موجود بیشتر می‌شود. عوارض احتمالی در برگیرنده موارد زیر است:

    • از دست دادن خون و مایعات زیاد از بدن که منجر به ایجاد شوک می‌شود. البته این شرایط بسیار نامحتمل است.
    • ایجاد لخته خون یا چربی که ممکن است به ریه‌ها منتقل شود و زندگی افراد را به خطر بیندازد.
    • تجمع مایع در ریه‌ها. این موضوع بیشتر زمانی رخ می‌دهد که حجم وسیعی از مایعات به داخل بدن تزریق می‌شود.
    • عفونت. در برخی از موارد، آنتی بیوتیک‌ها قبل و بعد از لیپوساکشن به بیمار داده می‌شود تا جلوی عفونت گرفته بشود.
    • واکنش‌های سمی به محلول تزریق شده به خصوص اگر نواحی تحت درمان بزرگ باشد یا نواحی که باید درمان شود بیشتر باشد.
    • آسیب به اندام‌های شکمی یا اندام‌هایی همچون طحال

    لیپوساکشن در افرادی که مبتلا به بیماری قلبی هستند، اختلالات لخته شدن خون دارند یا باردار هستند نباید انجام شود.

    باید چه مواردی را مدنظر داشته باشید؟

    لیپوساکشن باید توسط پزشک متخصص یا متخصص پوست و مو انجام شود تا از بروز عوارض موجود جلوگیری گردد. اگر قصد دارید وزن کم کنید، لیپوساکشن جایگزین خوبی برای تمرینات ورزشی یا رژیم غذایی متعادل نیست.

    در حقیقت، بیشتر جراحان زیبایی بر این باورند که بهترین افراد برای لیپوساکشن آن‌هایی هستند که از سلامت کامل برخوردارند و چربی‌های آنان با کمک تمرینات ورزشی از بین نرفته است.


    بهترین مواد طبیعی برای پوست

    این روزها ما در مورد علم چه احساسی داریم؟ از یک طرف، بیشتر ما افراد منطقی می‌ خواهیم بگوییم که ما به آن اعتقاد داریم، حداقل زمانی که نوبت به مهندسی، آب و هوا، فضا و دارو می رسد. اما هنگامی که نوبت به بحث هایی مانند چیزهایی که روی صورتمان می گذاریم می رسد، تمایل داریم کمی مشکوک شویم. و بعد، بعضی از ما تصمیم می گیریم که به جای اعتماد کردن پوست و مو به شیمی دان ها که مواد اولیه را مخلوط می کنند، به اجدادمان نگاه می کنیم و خودمان را بسازیم.

    دکتر میشل گرین ، متخصص پوست و امراض پوستی، می‌ گوید: “شما دقیقا می‌ دانید که چه چیزی در آن‌ ها قرار داده می ‌شود، بنابراین مزیت بزرگی برای ایجاد محصولات مراقبت از پوست خود دارید.”

    Adars Vijay Mudgil می گوید: “بسیاری از این ترکیبات طبیعی به طرز باور نکردنی آلرژیک هستند به طوریکه بیماران من به طور مرتب مبتلا به درماتیت تماسی آلرژیک هستند.”

    با توجه به این جوانب مثبت و منفی، از Green and Mudgil خواسته ایم به ارزیابی مواد تشکیل دهنده ای که به ما در سلامت پوست و مو کمک می کند و مواردی که بهتر است از آن ها اجتناب کنیم، بپردازند. با ما همراه باشیم.

    مواد مفید برای پوست

    شیر و ماست:

    گرین یک حمام شیر خوب را دوست دارد، و او توصیه می ‌کند که وقتی در حال تجربه جوش یا خشکی هستید، شیر را مستقیما به صورت خود بمالید. او می گوید: “این واقعا پوست را آرام می کند.” تحقیقات نشان داده است که شیر گاو به سلول های پوست انسان کمک می کند رشد کند. اسید لاکتیک در شیر یک هیدروکسی اسید آلفا (AHA) است که پوست را مرطوب کرده و آسیب خورشید را در پوست کاهش می دهد.

    هنگامی که این شیر به ماست تخمیر شود، می تواند مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا آزمایشات بالینی ماسک های ماست نشان می دهند که الاستیسیته، رطوبت و روشنایی پوست را بهبود می بخشد.

    جو دوسر:

    جو دو سر حاوی آنتی اکسیدان ها (از جمله برخی که در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می‌ کنند)، مولکول های ضد التهابی، بتا-گلوکان (قندها) و پاکسازی قارچ هاست. به همین دلیل است که برای پوست بسیار خوب است.

    طبق تحقیقات آزمایشگاهی جو دو سر قادر به تسکین اگزما و سایر بیماری های خارش پوست، التهابی پوستی و همچنین خشکی پوست است. دستور العمل‌ های خانگی شما احتمالا برای قرار دادن جو دو جو در یک مخلوط ‌کن استفاده می ‌شوند و شما بسیاری از مزایای مشابهی را دریافت خواهید کرد. با این حال، اگر سلیاک دارید، از جو دو سری که حاوی گلوتن است استفاده نکنید.

    همچنین بخوانید: خواص جو دوسر

    زردچوبه:

    این ریشه کوچک و دوست‌ داشتنی می تواند به شما برای تلاش‌ هایتان پاداش دهد. مطالعات کاربردی موضعی زردچوبه و یا ماده فعال آن، کورکومین، اثربخشی آن در درمان آکنه، ریزش مو، آفتاب سوختگی، پسوریازیس و موارد دیگر را نشان می دهد.

    روغن آرگان:

    مردم مراکش که قرن هاست از این روغن در غذا، بر روی موها و پوست خود استفاده کرده‌ اند، ممکن است فقط این را بشناسند. روغن آرگان سرشار از ویتامین E و squalene (یک چربی محافظ)است، و نشان داده شده است که به الاستیسیته پوست و لکه های خورشیدی کمک می کند.

    گرین می‌ گوید: “این روغن پوست و موی شما را ترمیم می کند و می توانید آن را به صورت  مرطوب کننده نیز استفاده کنید.”

    همچنین بخوانید: خواص روغن آرگان برای پوست

    چای سبز و سفید:

    شنیدن این خبر که چای سفید و سبز دارای خواصی برای پوست و موی ما هستند، بسیار خبر خوش حال کننده ای است. به علاوه، ته رنگ زیبای آن می تواند مانند یک اسپری مو فانتزی به نظر برسد، و از این حیث نیز کاربرد دارد.

    گرین می گوید: “چای را به خاطر خواص آنتی اکسیدانی اش دوست دارم.”

    به خاطر دارا بودن این خواص، چای در برابر آلودگی ها و خورشید از پوست محافظت می کند. چای همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است، به همین دلیل ممکن است در درمان آکنه نیز موثر باشد. چند مطالعه نیز نشان داده است که کافئین موجب افزایش جریان خون در پوست می شود که امیدوار کننده است.

    با مسئولیت خودتان امتحان کنید

    عسل:

    ماسک عسل ممکن است برای همه اثرات مشابهی نداشته باشد. در واقع، Green و Mudgil در مورد عدم ایمن بودن آن برای استفاده در چهره شما اختلاف نظر داشتند. گرین می گوید: ” عسل دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است، بنابراین سوزش پوست را تسکین می دهد.”

    عسل مانوکا از نیوزلند به شدت مورد توجه قرار گرفته‌ است و مطالعات نشان داده ‌است که انواع مختلفی از عسل خواص ضد میکروبی دارند. از طرف دیگر، counters می ‌گوید: ” propolis می‌ توانند موجب آلرژی شوند، و این یکی از عناصر فعال عسل است.”

    روغن نارگیل:

    به نظر می رسد که این روزها هر درمان خانگی مراقبت از پوست و مو شامل روغن نارگیل است. نه تنها روغن نارگیل احساس نرم و لطیفی به فرد می دهد بلکه آزمایشگاهی است که در برابر پوست خشک و نژادهای خاص باکتری ‌ها موثر است. گرین می‌ گوید: ” این روغن دارای خاصیت ضد قارچی طبیعی، خاصیت ضد باکتری طبیعی و دارای خاصیت جذب بسیار بالایی است.”

    اما هم گرین و هم Mudgil از این جهت نگران هستند که هر نوع روغن بر روی پوست می ‌تواند باعث مسدود شدن منافذ پوست شود. به علاوه، به خاطر مصرف روزانه، ممکن است خطر یک آلرژی اساسی را نیز به همراه داشته باشد.

    Mudgil می ‌گوید: “افراد ممکن است مبتلا به  نوعی آلرژی باشند که سالها و سالها هیچ علائمی نداشته و در نهایت سیستم ایمنی به آستانه تحمل خود می رسد.”

    همچنین بخوانید: خواص روغن نارگیل برای پوست

    سعی کنید از موارد زیر اجتناب کنید

    لیمو و دیگر مرکبات:

    در حالی که به نظر می آید اسیدهای موجود در مرکبات یک راه عالی برای تمیز کردن طبیعی و اضافه کردن ویتامین C به پوست است، Mudgil هشدار می دهد که ممکن است این اسیدها پوست را تحریک کرده و حساسیت پوست به خورشید را افزایش دهند. آب لیمو دارای pH حدود ۲، و پوشش اسید پوست شما دارای pH 4.5-5.5 است، بنابراین آب لیمو واقعا می تواند آن را خراب کند.

    روغن‌ های ضروری:

    درخت چای، گل رز، اسطوخودوس، یلانگ یلانگ و … همه بوی خوبی دارند، و بسیاری از دستور العمل ‌های بی ‌نقص شامل آن‌ ها هستند. اما متخصصان امراض پوستی قطعا به خاطر گرایش آن ‌ها به ایجاد واکنش ‌های آلرژیک شدید، طرفدار استفاده از این روغن به پوست نیستند.

    Mudgil می گوید: “هنگامی که یک بیمار روی صورتش به بثورات جدیدی همچون پوست خشک و پوسته پوسته، خارش دار و تحریک شده، مبتلا شده است،  همواره دلیل این بثورات استفاده از محصولی جدید است که آنها از آن استفاده می کنند، مانند یک سرم ۲۰۰ دلاری که احتمالا دارای نوعی روغن ضروری است.

    بهترین راه برای جلوگیری از این کار، این است که هنگامی که از یک محصول مراقبت از پوست خانگی استفاده می کنید، در مورد آن با یک متخصص نیز مشورت کنید.

    البته همچنان برخی از روغن های ضروری را میتوان در صورت ترکیب با یک روغن حامل بر روی پوست استفاده کرد و از مزایای آن استفاده نمود اما انتخاب یک روغن مناسب برای نوع پوست شما باید توسط یک متخصص انجام شود.


    شیر کم چرب یا پر چرب

    با الگویی که به سمت طبیعی‌تر شدن و سالم غذا خوردن می‌رود، برخی اعلام می‌کنند که محصولات لبنی طبیعی شیر، پاک‌تر و انتخاب سالم‌تری نسبت جایگزین های کم چرب “دستکاری شده” است. مطالعات اخیر سوالاتی در مورد اینکه آیا محصولات لبنی کم‌چرب باعث کاهش وزن می‌شوند یا خیر را افزایش داده است.

    جدال بین کم‌چرب و پر‌چرب در نهایت، یک انتخاب شخصی است. اگر شما لبنیات را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید، مسلماً یک انتخاب سالم را وارد رژیم غذایی خود کرده اید اما همچنان برخی از هشدارهای احتیاطی برای مصرف لبنیات وجود دارد.

    یافته‌های جالب درباره لبنیات و وزن بدن

    پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف محصولات لبنی پرچرب، از جمله شیر و پنیر، با کاهش وزن بدن همراه است.

    این یافته ممکن است با معلومات شما متضاد به نظر برسد، چون نسخه‌های پر‌چرب کالری بیشتری دارند اما در ۱۱ مطالعه از ۱۶ مطالعه این نتیجه به دست آمده که افرادی که محصولات لبنی با چربی بالا مصرف می‌کنند یا کاهش وزن دارند یا وزن خیلی کمی اضافه می‌کنند. (بعضی از دانشمندان معتقدند ممکن است به این خاطر باشد که محصولات لبنی که حاوی چربی بیشتری هستند، باعث احساس سیری بیشتر شوند، به این دلیل مردم ممکن است که کمتر غذا بخورند.) . اما با همه‌ی این مطالعات نمی توان ثابت کرد که خوردن محصولات لبنی پر چرب مانع از افزایش وزن می‌شود.

    با این حال آزمایشات نشان می‌دهد که در بهترین حالت مصرف لبنیات پرچرب تاثیر متوسطی بر وزن بدن دارد.کسانی که مصرف لبنیات پرچرب خود را افزایش دادند افزایش وزن کمی بیشتر (حدود ۲ پوند) نسبت به کسانی که محصولات لبنی کم چرب مصرف کرده‌اند داشته‌اند.

    باید از کدام نوع از محصولات لبنی استفاده کرد؟

    درنظر گرفتن چگونگی انتخاب محصولات لبنی که در سلامت کلی تاثیر دارد، بسار مهم است. بسیاری از کارشناسان، مصرف محصولات لبنی کم‌چرب را توصیه می‌کنند، زیرا چربی‌های اشباع آن‌ها کمتر است.

    تا به امروز، شواهد نشان می‌دهد که چربی‌های اشباع شده ممکن است بر سلامت قلب بی‌تاثیر باشد، اما چربی‌های اشباع شده نسبت به نوع غیر اشباع (موجود در روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب) مزایای بیشتری ارائه می‌دهند و در واقع خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهند.

    اولویت لبنی شما چه شیر پرچرب باشد چه کم‌چرب، می‌توان آن را بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر گرفت. اگر شما در شرایط خوبی هستید و نسخه‌های پر چربی شیر، ماست و پنیر را به این خاطر که فکر می‌کنید طبیعی‌تر است ترجیح می‌دهید، کنترل مقداری که مصرف می‌کنید ضروری است.

    با اینکه اختلاف بزرگی بین تاثیر شیرهای پرچرب و کم چرب بر سلامتی وجود ندارد توصیه می‌شود که نسخه کم چرب شیر و ماست را همراه با مقداری از پنیر دو درصد چربی (مانند چدار و موزارلا) به عنوان انتخاب‌های اصلی به صورت روزانه مصرف کنید. چون چربی بیشترین کالری متراکم را در مواد غذایی دارد، بهتر است از سالمترین منابع چربی، از جمله آجیل، دانه‌ها، آوکادو، و زیتون و روغن‌های دیگر در تهیه غذا و سس سالاد روزانه استفاده شود.

    آخرین نکته این است که شما ممکن است شنیده باشید که محصولات لبنی کم‌چرب به شدت پردازش شده هستند و به آن‌ها مواد افزودنی و شکر اضافه می‌کنند، اما این اغلب درست نیست و کاملا بستگی به آنچه که شما می‌خرید دارد.

    شیر کم چربی و شیر کامل حاوی مقدار یکسانی شکر (۱۲ گرم در هر فنجان) هستند. لیست مواد تشکیل دهنده پنیر کم چربی نیز مشابه پنیر از شیر کامل است.

    دیگر محصولات لبنی کم‌چرب ممکن است حاوی صمغ‌های گیاهی و دیگر مواد افزودنی باشند اما اقلام اساسی به طور معمول افزودنی ندارند. مثل همیشه شما باید برچسب روی مواد غذایی برای اطلاع از مواد افزودنی را بخوانید.