روغن های ضروری

    سلولیت چیست؟ سلولیت واژه ‌ای است که برای توصیف فرورفتگی و یا موجی که می ‌تواند روی ران، باسن، کفل و یا شکم وجود داشته باشد، به کار می ‌رود.

    نوجوانان و زنان بزرگ ‌سال اغلب گروه‌ هایی هستند که با این نگرانی پوستی مبارزه می‌ کنند و اغلب آن را مانند بافت پوست پرتقال یا پنیر روستایی توصیف می ‌کنند.

    بسیاری از مردم از سلولیت خود خجالت می کشند یا همیشه آن را به نحوی پوشش می دهند، اما داشتن سلولیت بسیار رایج است، به خصوص در میان زنان و اغلب به عنوان یک “اتفاق عادی” و یک نگرانی آرایشی در نظر گرفته می‌ شود تا یک نگرانی پزشکی!

    برخی علل شناخته ‌شده سلولیت عبارتند از:

    • رژیم غذایی نامناسب
    • رژیم غذایی فاد(محدود و شدید)
    • متابولیسم کند
    • کم آبی
    • کمبود فعالیت بدنی
    • تغییرات هورمونی
    • ضخامت و رنگ پوست شما

    اگر شما کنجکاو هستید که چگونه می شود به واسطه روغن های ضروری از سلولیت خلاص شد، به جای درستی آمده اید! بسیاری از روغن‌ های ضروری برای سلامتی پوست وجود دارند، اما برخی از آن‌ ها به طور خاص برای سلولیت به خوبی کار می ‌کنند.

    به خاطر داشته باشید که نتایج ممکن است دائمی نباشند، اما همراه با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، عادات مفید روغن‌ های ضروری می توانند تاثیرات خود را بر پوست شما در آینده نزدیک نشان دهند!

    بهترین روغن های ضروری برای سلولیت کدامند؟ در واقع چند گزینه عالی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. شما می ‌توانید این روغن ها را به تنهایی و یا در ترکیب با یکدیگر استفاده کنید.

    براساس یک بررسی علمی که در سال ۲۰۱۷ در ژورنال پزشکی مکمل و جایگزین منتشر شد، روغن‌ های ضروری زیر به منظور اثرات مثبت شان در سلولیت استفاده می‌ شود:

    1. روغن گریپ فروت (Citrus paradisi)

    روغن گریپ ‌فروت که از پوسته بیرونی این میوه گرفته می شود، سرشار از مواد مغذی است که قرن‌ هاست به منظور کنترل افزایش وزن و کمک به التهابات مورد استفاده قرار گرفته می شود. وقتی نوبت به درمان ‌های طبیعی برای سلولیت می ‌رسد، قطعا روغن ضروری گریپ ‌فروت جلب توجه می کند.

    یک مطالعه تحقیقاتی با استفاده از یک مدل حیوانی که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، در حقیقت نشان می‌ دهد که چگونه روغن گریپ ‌فروت می ‌تواند آدیپوژنز (تشکیل چربی یا بافت چربی) را کاهش دهد. با عطر و بوی قوی مرکبات، روغن گریپ ‌فروت نیز یک عامل بسیار طبیعی برای تقویت حالت است.

    1. روغن سدر اطلسی (Cedrus atlantica)

    گونه های متعددی از درختان سدر وجود دارند که می توانند منبع روغن سدر چوب باشند که از قطعات چوب درخت سدر استخراج می شوند.

    عناصر فعال روغن چوب سدر، از جمله سدرول، بتا سدرن و thujopsene ، به علت دارا بودن داروی دیورتیک، ضد التهابی و رطوبت دار هستند که ممکن است به بهبود ظاهر سلولیت در بدن شما کمک کند.

    1. علف لیمو (Cymbopogon citratus)

    نه تنها این روغن ضروری با عطری شبیه مرکبات، حشرات را دفع می‌ کند، استرس را کاهش می‌ دهد و ماهیچه ها را شل می کند، بلکه با خواص تقویت گردش خون می‌ تواند به بهبود ظاهر سلولیت کمک کند.

    مانند تمام روغن ‌های ضروری دیگر، شما می‌ توانید روغن علف لیمو را با روغن حامل مخلوط کرده و آن را به صورت موضعی اعمال کنید. شما همچنین می توانید روغن ضروری علف لیمو خالص و با درجه بالا را به صورت داخلی با اضافه کردن یک قطره یا دو به نوشیدنی های مورد علاقه خود استفاده کنید.

    1. روغن ارس ویرجینایی (Juniperus virginiana)

    روغن ارس یک گزینه دیگر برای استفاده به عنوان یک درمان طبیعی سلولیت است.

    این روغن می تواند از طریق اجزای فعال مانند آلفا-پینن، سابینن و جونیپرین باعث کاهش ظاهر سلولیت شود.

    1. گیاه شمعدانی

    روغن گیاه شمعدانی دارای عطری فرح بخش بوده و فواید سلامتی بسیار زیادی دارد.

    این روغن شامل بسیاری از اجزای قدرتمند از جمله آلفا-پینن، میرسن (Myrcene)، لیمونن (Limonene) ، منتون (Menthone) ، لینانول (Linalool) ، استات گرانیل (Geranyl acetate) ، سیترونلال (Citronellal) ، گرانیول (Geraniol) و geranyl butyrate است.

    حال سوالی که مطرح می شود این است که چگونه می ‌توانیم از روغن شمعدانی برای سلولیت استفاده کنیم؟ روغن شمعدانی به عنوان یک دیورتیک طبیعی، می ‌تواند به جلوگیری از احتباس مایعات که سلولیت را بدتر می‌ کند، کمک کند. هم چنین این روغن ضروری دارای توانایی های ضد التهابی و متعادل سازی هورمون است که می تواند واقعا مفید باشد، مخصوصا برای خانم ها!

    1. روغن رزماری (Rosmarinus officinalis)

    روغن ضروری رزماری به خاطر توانایی اش برای کمک به رشد مو معروف است. علاوه بر این قابلیت، برای یکی دیگر از نگرانی های پوستی، یعنی سلولیت نیز مفید است. اگر عطرهای چوبی و گیاهان همیشه بهار را دوست دارید، پس رزماری یک انتخاب عالی برای شما است.

    چگونه روغن‌ های ضروری، چربی را می ‌سوزانند؟ مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد نشان می‌ دهد که ممکن است روغن ضروری رزماری نتواند به خودی خود چربی ها را بسوزاند اما به نظر می ‌رسد که تجمع سلولی چربی را کاهش داده و میکروسیرکولاسیون را افزایش می‌ دهد.

    به طور کلی، محققان نتیجه می گیرند که رزماری همراه با دو گیاه داروی دیگر (Annona squamosa) و (Zanthoxylum clava-heculis) در نسبت های مناسب ممکن است قادرند با مسیرهای متعدد درگیر در شروع، ادامه یا تشدید سلولیت اصابت کنند.

    1. روغن اسطوخودوس (Lavandula angustifolia)

    روغن اسطوخودوس به تنهایی بر اساس رایحه آرام بخش آن بسیار محبوب است. هم چنین لیستی طولانی از کاربردها از جمله درمان طبیعی سوختگی، استرس، سردرد، درد ماهیچه و تقویت سیستم ایمنی را در بر دارد. این روغن هم چنین یک انتخاب عالی برای مشکلات پوستی و افزایش رشد سلول جدید است.

    1. روغن ماندارین (Citrus reticulata)

    روغن ماندارین چه به صورت موضعی و چه به صورت داخلی استفاده شود یک روش درمانی طبیعی برای سلولیت محسوب می‌ شود. همچنین ماندارین با عطر و بوی شیرینش، دارای اثرات تقویت کننده حالت بوده و می تواند برای بی ‌خوابی نیز مفید باشد.

    1. روغن سرو (Cupressus sempervirens)

    آیا روغن سرو برای سلولیت مفید است؟ پاسخ مثبت است، روغن سرو به دلیل توانایی تحریک گردش خون با افزایش جریان خون، به عنوان یک انتخاب عالی برای سلولیت شناخته می ‌شود.

    علاوه بر استفاده در درمان سلولیت، روغن سرو نیز به عنوان خواص ضد عفونی‌ کننده، ضد انقباض و تشنج، ضدباکتریایی و ضدرماتیسم مورد استفاده قرار می ‌گیرد. این روغن یک عطر پاک و انرژی دهنده است که ترکیبی از عطر چوبی و همیشه بهار است.

    1. روغن رازیانه (Foeniculum dulce)

    اگر عدم تعادل هورمونی باعث تجمع چربی در پوست تان شده است، روغن رازیانه می ‌تواند برای این منظور مفید باشد. روغن رازیانه به عنوان متعادل کننده هورمون ها، برای زنان در طول یائسگی مفید است.

    روغن ضروری رازیانه یک عطر تند دارد و می ‌تواند با دیگر روغن‌ های انتخابی شما در این فهرست ترکیب شده و استفاده شود. لوسیون روزانه این روغن را برای هدف قرار دادن مناطق سلولیتی مورد استفاده قرار دهید.

    همچنین بخوانید: خواص رازیانه

    چگونه از روغن های ضروری برای سلولیت استفاده کنیم؟

    کاربرد موضعی

    روش اصلی استفاده از روغن‌ های ضروری برای سلولیت به طور موضعی بر روی پوست صورت می‌ گیرد. ترکیبات گیاهی به طور موضعی به عنوان ضد سلولیت به طور موضعی به منظور کاهش لیپوژنسیس، فعال شدن لیپولیز، بازسازی ساختار طبیعی بافت زیر پوستی، کاهش تولید رادیکال های آزاد و یا تصفیه رادیکال های آزاد، جلوگیری از التهاب، افزایش ریزجریان و تخلیه لنفاوی صورت  مورد استفاده قرار می گیرد.

    آیا روغن نارگیل می‌ تواند به کاهش سلولیت کمک کند؟ روغن نارگیل به طور حتم یک انتخاب عالی به عنوان روغن حامل برای استفاده با روغن ‌های ضروری برای سلولیت است. چیزی که ما از آن می ‌دانیم این است که روغن نارگیل یک عامل مرطوب کنندگی طبیعی است که می ‌تواند به نرمی و انعطاف‌ پذیری پوست کمک کند. اگر شما به دنبال گزینه های دیگر روغن حامل هستید، می توانید از روغن زیتون و روغن بادام برای سلولیت استفاده کنید.

    اگر به دنبال روغن های ضروری برای سلولیت هستید، این روغن ماساژ خانگی که شامل اسطوخودوس، سرو، گریپ ‌فروت و روغن ‌های اسانس گل خشک (Helichrysum) است را امتحان کنید.

    برخی افراد هم چنین دوست دارند که روغن نعناع در لیست درمان ‌های خانگی که خودتان می ‌توانید درست کنید بگنجانند چون این روغن بسیار نیروبخش است.

    برنامه استفاده به صورت داخلی

    قبل از استفاده از روغن ضروری برچسب ها را با دقت بخوانید تا مطمئن شوید برای استفاده داخلی مناسب است. هم چنین مهم است که دقت کنید که روغن ‌هایی که از آن ‌ها استفاده می‌ کنید ۱۰۰ درصد خالص، درمانی و ارگانیک هستند. امروزه بسیاری از روغن ‌های موجود در بازار رقیق شده‌ اند و یا با رشته های مصنوعی مخلوط می ‌شوند که برای خوردن خطرناک هستند.

    حدود یک تا دو قطره در یک زمان و حداکثر تا دو یا سه بار در روز از روغن های ضروری به صورت داخلی استفاده کنید. بهتر است به جای اینکه روغن را با شکم خالی مصرف کنید، آن را با غذا مصرف کنید.

    استفاده از کپسول و یا افزودن دو قطره از روغن به نوشیدنی و یا ذای مورد علاقه تان دیگر گزینه های مصرف آن به شمار می روند. در تمام این حالات، تنها یک قطره یا دو قطره باید مورد استفاده قرار گیرد.

    عوارض جانبی احتمالی:

    اگر باردار هستید، قبل از استفاده از روغن‌ های ضروری به منظور کاهش سلولیت، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر وضعیت سلامتی در حال پیشرفت دارید و یا در حال حاضر دارو مصرف می کنید، باید این موضوع را با پزشک تان مطرح کنید. استفاده از روغن های ضروری با بسیاری از داروها، هم به صورت تجویزی و هم بدون نسخه ، می‌ تواند تداخل ایجاد کند.

    روغن مرکباتی مثل لیمو، ماندارین و گریپ ‌فروت زمانی که به طور روزانه استفاده شود می ‌توانند حساسیت به نور را ایجاد کنند، بنابراین مهم است که حداقل ۱۲ ساعت پس از استفاده از این روغن ها بر روی پوست تان از نور مستقیم خورشید اجتناب کنید.


    زوج مناسب

    شما مطمئن هستید که انتخاب درستی در مورد همسرتان داشته‌اید. حالا فردی را در کنار خود دارید که می‌توانید با او صحبت کنید و از حضورش لذت ببرید. اما واقعا چگونه می‌توان مطمئن بود که شما زوج مناسبی برای یکدیگر هستید؟ خوشبختانه علم پاسخ مناسبی برای این سوال دارد.

    در این مقاله فاکتورهایی را بیان می‌کنیم که می‌تواند بر روی روابط شما تاثیر بگذارد.

    1. هر دو مثبت اندیش هستید:

    مطالعات مختلف نشان می‌دهد که نگاه مثبت به زندگی و حوادث پیرامون می‌تواند رابطه خوب و پایداری را ایجاد کند. محققان دانشگاه شیکاگو دریافته‌اند زمانی که زوج‌ها دارای مثبت اندیشی بالایی هستند، کمتر دچار درگیری و نزاع در روابط خود خواهند شد. احساسات مثبت بنیان اصلی هر رابطه‌ای است زیرا داشتن احساسات منفی می‌تواند همه چیز را نابود کند.

    همیشه توصیه می‌شود نیمه پر لیوان را ببینید، اینکار مزایای خاصی دارد. مطالعه منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان می‌دهد زوج‌هایی که دستاوردهای یکدیگر را تحسین می‌کنند رضایت بیشتری از رابطه خود دارند.

    1. زیاد از پیام های متنی استفاده نمی‌کنید:

    استفاده از پیام‌های متنی تاثیر خوبی در روابط انسان‌ها دارد اما پیام‌های گفتاری بسیار موثرتر است. در یک مطالعه انجام شده محققان دریافتند که استفاده بیش از حد پیام‌های متنی در میان تمامی نسل‌ها نکوهیده است.

    محققان بر این باورند که استفاده از پیام‌های متنی اگرچه می‌تواند در برخی از موارد مفید باشد اما گرفتن پیام دقیق آن برای بیشتر افراد دشوار است. زمانی که فردی تعامل کمتری با طرف مقابلش داشته باشد انتظارات به خوبی برآورده نخواهد شد و همین امر می‌تواند زمینه ساز نارضایتی در افراد گردد.

    همچنین تحقیقات مشابه نشان می‌دهد مردانی که بیشتر از پیام‌های متنی استفاده کرده‌اند؛ کیفیت رابطه آن‌ها ضعیف‌تر از سایر افراد بوده است. محققان معتقدند زمانی که مردان نتوانند وارد رابطه مستقیم شوند از پیام‌های متنی استفاده می‌کنند.

    1. استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود می‌کنید:

    در عصر دیجیتال امروز همه افراد دوست دارند از اخبار روز دنیا آگاه شوند. حتما شما هم از این موضوع مستثنی نیستید و دوست دارید تلگرام، اینستاگرام یا فیس بوک خود را به طور منظم بررسی کنید. اما حضور بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی یکی از موارد سمی و آسیب رسان در روابط زناشویی است.

    مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که بیشتر از دیگران از رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند نزاع و درگیری بیشتری در روابطشان خواهند داشت و همین امر منجر به بروز مشکلات حاد و شدید در خانواده می‌شود. بنابراین افرادی که استفاده از این رسانه‌ها را محدود می‌کنند زندگی بهتری خواهند داشت.

    1. نوازش کردن را فراموش نمی‌کنید:

    همه افراد دوست دارند محبت فیزیکی را از بستگان نزدیک خود دریافت نمایند. این یک پاسخ زیستی طبیعی است اما زمانی که اینکار بخشی از رابطه زناشویی شما می‌شود، باعث ایجاد خوشحالی و رضایت در زندگی خواهد شد. مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی خانواده درمانی منتشر شده است ، بیش از ۱۰۰ مرد و ۱۹۵ زن را در این مورد بررسی کرده است.

    در این مطالعه محققان نوازش کردن، ماساژ و در آغوش گرفتن را مورد بررسی قرار دادند.آن‌ها دریافتند که حضور مداوم این گونه موارد می‌تواند باعث رضایت طرفین در زندگی شود.

    نوازش می‌تواند ارتباط فیزیکی و صمیمیت مشترک بین زوج را افزایش دهد. این تنها یک رابطه جنسی نیست. در نتیجه از طریق لمس فیزیکی می‌توان به سطحی از انرژی مثبت دست یافت که باعث خوشحالی کلی طرفین می‌شود. همین خوشحالی و رضایت نیز منجر به دوام زندگی مشترک خواهد شد.

    1. احساسات خود را مخفی نمی‌کنید:

    مشکل در هر رابطه‌ای وجود دارد. بیشتر زوج‌ها به هنگام برخورد با مشکلات سعی می‌کنند احساسات واقعی خود را پنهان کنند اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که اینکار می‌تواند به رابطه شما آسیب وارد کند. محققان دانشگاه فلوریدا دریافته‌اند که بیان خشم و نارضایتی در زمانی که احساس خوبی ندارید می‌تواند برای حل مشکلات مفید باشد.

    اگر بتوانید در یک بستر سالم بحث کنید، احساس راحتی خواهید داشت و می‌توانید احساسات واقعی خود را بیان کنید. همین امر موجب ایجاد یک چارچوب کاری خوب برای مدیریت جرو بحث‌ها خواهد شد. در این صورت می‌توانید رابطه مستحکمی داشته باشید. هرگز از بیان احساسات خود نترسید.

    1. رابطه جنسی منظمی دارید:

    اگر بتوانید روابط عاشقانه‌ای که در ابتدای ازدواج‌تان داشتید را حفظ کنید، قادر خواهید بود رابطه خوب و پایداری داشته باشید. در حقیقت مطالعات انجام شده نشان می‌دهد داشتن حداقل یکبار رابطه جنسی در هفته می‌تواند شادی و رضایت را وارد رابطه زناشویی بکند.

    برای این مطالعه محققان بیش از ۳۰۰۰۰ نفر را مورد بررسی قرار دادند. به طرز شگفت انگیزی، افرادی که رابطه جنسی خوبی نداشتند رضایت کمتری نیز داشتند.

    1. شما شبیه یکدیگر هستید:

    اگر شما و همسرتان نقاط مشترک بیشتری داشته باشید زوج موفق تری خواهید بود.

    مطالعات انجام شده در دانشگاه Wellesley نیز این موضوع را تایید می‌کند. در این مطالعه محققان سوالاتی را در مورد تفکر، ارزش‌ها و سایر موارد از زوج‌ها پرسیدند.

    این مطالعه نشان داد زوج‌هایی که شباهت بیشتری به هم داشتند ارتباط بهتر و سازنده تری را ایجاد کرده بودند. اگر شما و همسرتان از لحاظ شخصیتی شبیه هم باشید، می‌توانید در مواجهه با مشکلات مثل هم رفتار کنید.

    1. عادت خرج کردن متفاوتی دارید:

    اگر بدانید بیشتر جرو بحث‌های خانوادگی به خاطر مسائل مالی است شگفت زده می‌شوید.

    در حقیقت بر اساس گفته‌های مجله پول؛ ۷۰ درصد زوج‌ها بیشتر از هر چیزی بر روی مسائل مالی بحث می‌کنند. اگر دو طرف عادت متفاوتی در خرج کردن پول داشته باشند، زوج مناسبی برای یکدیگر خواهند بود. شواهد و تحقیقات انجام شده در دانشگاه‌های مختلف نیز همین امر را تایید می‌کند.

    محققان بیش از ۱۰۰۰ زوج را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که بیشتر افرادی که رابطه طولانی مدت دارند، معمولا عادت متفاوتی نیز در خرج کردن پول خواهند داشت.

    1. از موارد یکسانی لذت می‌برید:

    مطالعات انجام شده در مجله ارتباطات نشان می‌دهد که ۷۵ درصد زوج‌های شاد با هم شاد می‌شوند و با هم می‌خندند. زوج‌هایی که از موارد کمدی یکسانی شاد می‌شوند رابطه بهتر و پایدارتری خواهند داشت.


    anxiety اضطراب

    چگونه اضطراب‌مان را کاهش دهیم؟ سوالی مهم در حوزه سلامت روان که باید پاسخ‌های آنرا بدانیم:

    پول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خانواده، مدرسه، و خیلی چیزهای دیگر در جهان وجود دارد که باعث اضطراب شما می شود. از همه بدتر، ممکن است آن ها چیزهای کوچکی باشند که شما نمی توانید در آن لحظه آن ها را اداره کنید. شما می ترسید و کنترل شما تحت تاثیر قرار می گیرد. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستند.

    در اینجا پنج روش طبیعی برای درمان دلشوره، استرس و اضطراب را می آوریم.

    1. از مکمل های والرین استفاده کنید

    والرین کاهنده اضطراب هستند و به خواب طبیعی کمک می کند. قسمت بد در مورد والرین بوی بد آن است. بوی والرین مانع از استفاده ی آن به عنوان چای می شود (مگر اینکه که با مواد دیگر به شدت پوشانده شود). اکثر افراد والرین را به شکل کپسول مصرف می کنند.

    1. چای بابونه بنوشید

    همان اثرات آرام بخش بابونه است که آن را تبدیل به یک ماده مهم در کرم های موضعی می کند که خارش را تسکین می دهد و می تواند به شما کمک کند که آرام تر باشید. بابونه در بسیاری از اشکال مختلف وجود دارد. اما اغلب در چای مصرف می شود. بابونه به همان بخش از مغز واکنش نشان می دهد که یک دیازپام تاثیر می‌گذارد.

    همچنین بخوانید: خواص چای بابونه
    1. بیشتر ورزش کنید

    با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود را در برابر اضطراب مقاوم کنید. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دهید مهم نیست، تا زمانی که شما فعال هستید مبارزه با اضطراب نیز وجود دارد.

    1. عطر سنبل بزنید

    سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای دارد که در واقع یک مستی آور خفیف و امن است. به همین دلیل برای کمک به افرادی که در موقعیت های استرس‌زا هستند کمک کننده است و احساس آرامش بیشتری می آورد. زمانی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنید اتاق خود را با عطر و بوی سنبل پر کنید و نفس عمیق بکشید.

    1. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

    رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما دارد. در برخی از موارد، اضطراب ممکن است به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن نامناسب باشد. اگر قند خون شما کم باشد، ممکن است شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنید.

    برای مبارزه با اضطراب از خورن صبحانه اجتناب نکنید. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه حاوی مقدار زیادی از پروتئین و کولین است که میزان پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه است.

    شما همچنین باید مطمئن شوید که به یک رژیم غذایی پر از امگا ۳ برای توانایی های قلب و حفاظت از مغز داشته باشید.


    great-skins

    مراقبت از پوست کاری دشوار است، اما کلید چهره ایی سالم در بشقاب شما است. مواد غذایی مناسب می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد، از چین و چروک جلوگیری کند و در برابر آسیب های نور خورشید مقاوم تر باشد.

    در این مقاله شما را با ۸ غذای مفید برای سلامت پوست آشنا می کنیم.

    1. بادام

    گرسنگی بین میان وعده غذایی خود را با بادام پر کنید.آجیل‌ها سرشار از ویتامین E هستند. بادام دارای آنتی اکسیدانی است که آسیب رادیکال های آزاد را که منجر به پیری و چین و چروک می شود را دفع می کند، و ممکن است از خرابی پوست جلوگیری کند.

    1. فلفل قرمز

    نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهای سرخ کردنی یا سالاد خود اضافه کنید تا نزدیک به نیمی از ویتامین C مورد نیاز در یک روز را دریافت کنید.

    ویتامین سی در برابر آسیب رادیکال های آزاد، پوست را محافظت می کند. همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، که پروتئینی است که به پوست استحکام می بخشد.

    آیا فلفل را دوست ندارید؟ دیگرغذاهای غنی از ویتامین C مانند پاپایا، توت فرنگی، کیوی و کلم را انتخاب کنید.

    1. هویج

    هویج می تواند به شما کمک کند که بدرخشید. یک مطالعه نشان می دهد که مردم پس از شش هفته که آنها یک تا سه وعده غذاهای غنی از تولیدات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند.

    1. ماهی قزل آلا

    شما می دانید که امگا۳ ای که در ماهی های چرب یافت می شود برای قلب بسیار مفید وهمچنین یکی از بهترین ترکیب ها برای چهره ی شما است. مصرف ماهی با التهاب و سوزش، لک، جوش و سایر مشکلات پوستی مبارزه می کند. این چربی های سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

    بر اساس یک مطالعه، افرادی که مکمل امگا ۳ مصرف می کنند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار می گیرند. اگر شما از طرفداران ماهی نیستید از دیگر منابع اسید چرب امگا ۳ مانند گردو و تخم کتان استفاده کنید.

    1. گوشت بدون چربی

    کمبود “روی” می تواند منجر به التهاب، جوش و آکنه شود، گوشت قرمز یک منبع سرشار از مواد معدنی و روی است که با آسیب اکسیداسیون مبارزه می کند و فرآیند بازسازی پوست را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است در برابر از دست دادن مو نیز موثر باشد.

    1. شکلات تلخ

    این افسانه را که می گوید خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روی پوست می شود را فراموش کنید. شکلات تیره پر از فلاونول که ار ترکیبات آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود رنگ چهره کمک کند.

    با توجه به مطالعه اخیر، افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونول می نوشید متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن می شوند و مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UVدارند.

    1. چای سبز

    با یک فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است، چیزی که بسیار برای پوست مفید است.

    دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزایش می دهد که به کاهش چین و چروک کمک می کند. در همین حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد.

    1. غلات

    نشاسته ساده، به قندهای ساده در بدن تبدیل می شود. این قندها با اتصال به بافت ها مولکول های مضر به نام پایان گلیکاسیون پیشرفته (AGE) را ایجاد می کند که می تواند به کلاژن آسیب رساند، که منجر به ضعیف شدن و چین و چروک پوست می شود.

    رژیم غذایی پر از قند ممکن است منجر به پیر شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگی شود. غلات انتخاب خوبی برای افزایش سطح انرژی و بهتر شدن پوست است.


    همه ما به خوبی می‌دانیم که در یک روز گرم تابستانی مصرف میلک شیک چقدر می‌تواند لذت بخش باشد اما این مواد حاوی قند و کالری بالایی هستند. بیشتر افراد به همین خاطر از مصرف میلک شیکهای خوشمزه صرف نظر می‌کنند اما این طرز فکر را همین جا کنار بگذارید.

    در این مقاله قصد داریم ۸ میلک شیک خانگی را معرفی کنیم که خوشمزه است و کالری اندکی وارد بدن می‌کند.

    1. شیک پروتئینی پای سیب کاراملی:

    انواع میلک شیک,شیک پروتئینی پای سیب کاراملی

    حتما با دیدن این عنوان متعجب شدید و از خود می‌پرسید چگونه می‌توان پای را در شیک‌ها مورد استفاده قرار داد. ولی تعجب نکنید شما درست شنیده‌اید. این ترکیب کم کالری حاوی پروتئین‌های زیادی است که از طریق پودر پروتئینی و پنیر کلبه تامین می‌شود.

    سیب برش خورده نیز می‌تواند شیرینی و طعم بی نظیری به آن ببخشد. اگر به دنبال شیرینی بیشتری هستید می‌توانید شربت افرا روی آن بریزید.

    مواد لازم:

    • یک دوم پیمانه پنیر کلبه بدون چربی
    • یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
    • یک دوم پیمانه سیب برش خورده
    • یک دوم قاشق چایخوری عصاره کارامل
    • یک دوم قاشق چایخوری پای سیب
    • دارچین
    • ۵ الی ۱۰ تکه یخ
    • یک پیمانه آب

    همه موارد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید.

    1. شیک پروتئینی کوکی خمیری:

    انواع میلک شیک,شیک پروتئینی کوکی خمیری

    آیا تا به حال به فکر خوردن کوکی خمیری افتاده‌اید؟ کوکی خمیری ، ترکیب مواد تشکیل دهنده کوکی است که هنوز حرارت ندیده است. با استفاده از پودر پروتئینی، شیر، جوش شیرین ، نمک و کمی شیرین کننده (همچون شکر) می توانید این شیک خوشمزه را تهیه کنید. شما می‌توانید آن را با جوی دو سر خام و شکلات تزیین نمایید.

    1. اسموتی پروتئینی کره بادام زمینی و شکلات:

    انواع میلک شیک,اسموتی پروتئینی کره بادام زمینی و شکلات

    این ترکیب کرمی طعم بی نظیری دارد. پروتئین مورد نیاز آن از کره بادام زمینی، ماست یونانی و شیر تامین خواهد شد. اگر برای تهیه این دسر خوشمزه آماده هستید، تردید نکنید و دست به کار شوید. برای تهیه آن به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

    • یک عدد موز بزرگ
    • سه قاشق غذاخوری پودر کاکائو
    • ۱۷۰ گرم ماست یونانی
    • سه چهارم پیمانه شیر
    • یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
    • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

    همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید.

    1. میلک شیک خمیر کیک:

    انواع میلک شیک,میلک شیک خمیر کیک

    حتما فکر می‌کنید هر چیزی که با خمیر کیک آماده شود شکر بالایی خواهد داشت اما این میلک شیک تصورات شما را تغییر خواهد داد.

    در این میلک شیک، همه مواد با هم ترکیب می‌شود و یک ماده عالی و خوشمزه ایجاد می‌شود که می‌توانید از خوردن آن لذت ببرید. برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

    • یک عدد موز بزرگ
    • یک دوم قاشق چایخوری عصاره وانیل
    • دو قاشق غذاخوری کره نارگیل
    • یک دوم تا دوم سوم پیمانه شیر
    • بکینگ پودر یا آرد
    1. میلک شیک شکلاتی:

    انواع میلک شیک,میلک شیک شکلاتی

    اگر خوردن شکلات‌های نوتلا را دوست دارید می‌توانید این میلک شیک را امتحان کنید. به سادگی موز، پودر کاکائو، کره فندق، شیر یا آب و خرما را با هم ترکیب کنید تا به همان طعم مورد نظر خود دست یابید.

    1. شیک آووکادو و نعناع:

    انواع میلک شیک,شیک آووکادو و نعناع

    به جای خرید شیک‌های پر کالری بهتر است این میلک شیک را نیز امتحان کنید. شیر نارگیل،آووکادو و برگ نعناع را با هم ترکیب کنید تا به طعم بی نظیری دست یابید.

    برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

    • یک پیمانه شیر نارگیل
    • یک پیمانه یخ
    • نصف آووکادو
    • یک قاشق چایخوری وانیل
    • برگ نعناع
    1. اسموتی لیمو:

    انواع میلک شیک,اسموتی لیمو

    اگر به دنبال میلک شیک ساده و خوشمزه هستید این گزینه را باید امتحان کنید. این میلک شیک حاوی موز،آب لیمو، ماست یونانی،شیر بادام و عسل است. شما می‌توانید روی این میلک شیک کراکر بریزید.

    1. میلک شیک موچا:

    انواع میلک شیک,میلک شیک موچا

    برای تهیه این میلک شیک، کافیست بستنی وانیلی با طعم نارگیل را با پودر کاکائو و قهوه دم کشیده سرد ترکیب کنید.برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

    • دو پیمانه بستنی وانیلی با طعم نارگیل
    • یک الی دو قاشق غذاخوری پودر کاکائوی شیرین نشده
    • یک دوم الی سه چهارم قهوه دم کشیده سرد
    • دو الی چهار قاشق غذاخوری شیر نارگیل یا شیر بادام


    تقویت خلق و خو

    اجازه ندهید که حال و هوایتان همراه با دمای هوا کاهش یابد.

    اگر فکر می کنید لبخندتان همراه با سرد شدن هوا و کاهش دما رو به سقوط است، اشتباه نمی کنید، شما با مشکل اختلال فصلی روبرو هستید. طبق گفته انجمن روان‌ پزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD)، واکنش به کاهش نور خورشید، حدود پنج درصد از آمریکایی‌ ها را تحت‌ تاثیر قرار می ‌دهد و این در زنان رایج ‌تر از مردان است.

    بی حالی، رخوت، پرخوری و ناراحتی می توانند فاجعه ای برای سلامتی شما باشند. به هیچ وجه اجازه ندهید که روزهای کوتاه و شبهای بلند زمستان بر شما چیره شوند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. ما در قسمت زیر به نکات تقویتی که اختلال فصلی را تسکین می دهند، می پردازیم.

    این روش‌های منطبق بر علم را بررسی کنید تا این اختلال را شکست داده و احساس بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید.

    1. یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید:

    پیاده روی در فصل زمستان

    قدم زدن در یک روز زمستانی آفتابی به کاهش علایم اختلال عاطفی فصلی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای این کار دریافت ویتامین D است، در روزهای خاکستری زمستان بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد. جالب است بدانید کمبود ویتامین D نیز به افسردگی مرتبط بوده و مطالعه سال ۲۰۱۸ از مجله درد نشان می‌ دهد که کمبود ویتامین D ممکن است باعث سردرد خوشه ‌ای در پاییز و زمستان شود.

    همچنین بخوانید: گیاهان دارویی ضد افسردگی
    1. خانه تان را روشن کنید:

    راههای رفع اختلال افسردگی فصلی

    اندوه تاریک زمستان باعث کاهش تولید سروتونین شما ، که انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو است می شود.

    ذخیره سروتونین بدن تان را با استفاده از یک جعبه نور که دارای دیودهای LED آبی است، تازه کنید. این نورها مهیج تر است و نسبت به جعبه های نور سفید روشنایی زننده کمتری تولید می کنند. یکی دیگر از راه های ساده روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها اول صبح است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه تان دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی پیشگیری کنید.

    1. بیشتر حرکت کنید

    ورزش در فصل زمستان برای بهبود خلق و خو

    ما می ‌دانیم که این کار وسوسه ‌انگیز است، اما در برابر میل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می‌ کنیم. راه رفتن به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می ‌دهد که می تواند به دفع افسردگی در زمستان کمک کند. خیلی سرد است که بیرون از خانه تمرین کنید؟ این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.

    1. محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.

    غذاهای مفید برای تقویت روحیه در زمستان

    راز خوشبختی ممکن است در انتهای چنگال شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند و یا افسرده هستند، دوست دارند که غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات را مصرف کنند، اما زیاد خوردن این غذاها دارای عواقب ناسالم است. در عوض، سعی کنید از غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و دانه‌ های کامل استفاده کنید و به افسردگی فصلی پایان دهید.

    1. استفاده از بابونه را فراموش نکنید

    تاثیرات چای بابونه بر خلق و خو

    اگر احساس شما نیاز به آرامش دارید، یک چای بابونه را در نظر بگیرید. مطالعه ۲۰۱۶ از Phytomedicine نشان می ‌دهد که عصاره بابونه می‌ تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کلی کمک کند.

    همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز گل بابونه
    1. ورزش جدیدی را امتحان کنید

    ورزش های مخصوص فصل زمستان

    در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی و یا ورزش همگانی هیجان ‌زده شوید. الیزابت رم لمباردو روانشناس ، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: تجویز نهایی شما برای شادی” می گوید: داشتن چیزی جالب برای حرکت به آینده، به بالا بردن روحیه شما در طول آب و هوای سرد زمستان کمک خواهد کرد.

    1. کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید

    انجام کارهای داوطلبانه برای بهبود خلق و خو

    لومباردو پیشنهاد می کند که فرصت های داوطلبانه ای پیدا کنید که در آن می توانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، بردن یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، و یا صرف زمان داوطلبانه در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کارهای بشردوستانه یک بهبود روحی خوب است.

    همچنین بخوانید: داروهای گیاهی شادکننده
    1. محیط اطراف خود را کنترل کنید

    تاثیر محیط بر خلق و خو

    شما ممکن است قادر به کنترل هوای اطراف خود نباشید، اما می‌ توانید محیط خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مثل نقاشی کردن دیوارهایتان با یک رنگ روشن ‌تر، خریدن لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن کارهای هنری الهام بخش، و تغییر پس ‌زمینه کامپیوترتان به یک منظره ساحلی می ‌تواند در تغییر روحیه شما بسیار تاثیر گذار باشد.


    دهانشویه خانگی

    دهان شویه مایع شستشویی است که برای کشتن باکتری ها و میکروب ها در دهان به کار می رود. دهان شویه نباید قورت داده شود. طبق گزارش انجمن دندانپزشکی آمریکا، دو نوع اصلی دهانشویه وجود دارد: آرایشی و درمانی

    دهان شویه درمانی می ‌تواند هم بدون نسخه و هم از طریق نسخه خریداری شود و ممکن است بتواند به کنترل پلاک دندان، لثه، تنفس بدبو، و پوسیدگی دندان کمک کند. دهان شویه آرایشی نیز فقط برای از بین بردن تنفس بدبو مورد استفاده قرار میگیرد و فایده دیگری ندارد.

    آیا استفاده از دهان شویه امن و بی خطر است؟

    در حالیکه شما آن را قورت نمی دهید، هر چیزی که با پوست و یا بدن لمس شود، جذب می شود. برخی از گزینه های ضدعفونی کننده دهان و دندان حاوی موادی هستند که می‌ توانند موجب سمیت سلولی شوند.

    عنصر فعال، متیل سالیسیلات، در بسیاری از دهان شویه های تجاری ممکن است باعث سمیت شود.

    توجه داشته باشید که پزشکان توصیه می کنند که کودکان زیر ۶ سال نباید از دهان شویه استفاده کنند مگر اینکه تحت نظارت مناسب باشند چون ممکن است دهان شویه را قورت بدهند.

    حالا که یک پس زمینه کوچک از دهانشویه در ذهنتان دارید، ممکن است بخواهید یک دهانشویه خانگی درست کنید. این کار بسیار آسان است و از این طریق از مواد شیمیایی غیر ضروری اجتناب خواهید کرد.

    همچنین بخوانید: دلیل بوی بد دهان چیست؟

    همچنین اگر در حال حاضر با مشکل التهاب لثه مواجه شده اید، از دهان شویه خانگی برای التهاب لثه، تنفس بدبو و حتی به منظور سفید کردن دندان ها استفاده کنید.

    یک دهان شویه طبیعی دارای مزایای فراوانی است و با استفاده از برخی روغن های ضروری، شما می توانید بدون هیچ زحمتی دندان ها و لثه ها را تصفیه کنید.

    بیایید به نحوه ایجاد یک دهانشویه که خودتان می ‌توانید درست کنید، بپردازیم.

    دهانشویه خانگی با روغن های ضروری

    عناصر:

    • ۵ قطره روغن ضروری نعناع بیابانی
    • ۵ قطره روغن ضروری درخت چای
    • ۳ قطره روغن ضروری نعناع تند
    • ۳ قطره روغن ضروری لیمو
    • ۳ فنجان آب چشمه
    • ۱ قاشق غذاخوری پودر کربنات کلسیم
    • ۶ قطره مایع خالص استویا (اختیاری)

    دستورالعمل:

    با استفاده از یک شیشه یا یک بطری پلاستیکی بدون BPA، آب چشمه و پودر کربنات کلسیم را اضافه کنید و با یک قاشق مخلوط کنید.

    استفاده از آب چشمه به از بین بردن هر باکتری ای که می ‌تواند از آب لوله‌ کشی معمولی بیاید کمک می ‌کند و اجتناب از مواد نگهدارنده در این دهان شویه بسیار حائز اهمیت است. کلسیم کربنات ، کلسیم را ارائه می‌ دهد که به تقویت استخوان‌ ها کمک می ‌کند. بله، دندان‌ های شما از استخوان تشکیل‌ شده است. علاوه بر سالم نگه داشتن لثه ها، سالم نگه داشتن این مرواریدهای سفید بسیار مهم است.

    سپس روغنهای ضروری را اضافه کنید.

    روغن ضروری نعناع بیابانی به طور بدیهی تنفس تازه را فراهم می ‌کند، اما چرا از مزایای ضدمیکروبی آن  استفاده نکنید. یک روغن ضروری نعناع تند، که یکی از زیر مجموعه های نعناع بیابانی است، همین کار را می‌ کند و مزه خوبی به دهان شویه می ‌دهد. علاوه بر فواید ذکر شده در قسمت قبل، نعناع تند با التهاب لثه نیز مبارزه می کند.

    روغن ضروری درخت چای یک جایگزین عالی برای سلامتی دهان و دندان است چون به مبارزه با باکتری ‌ها و ورم لثه کمک می‌ کند. هم چنین هر گونه التهاب که ممکن است در دهان وجود داشته باشد را کاهش می دهد و در نهایت فرایند بهبود را سرعت می بخشد.

    روغن ضروری لیمو به اضافه کردن یک جرقه سفید کننده کوچک به دندان‌های شما کمک می ‌کند.این یک راه حل ایده آل برای سفید نگه داشتن دندان ها بدون استفاده از مواد شیمیایی است.

    اگر به مقدار کمی شیرین کننده نیز نیاز دارید می توانید از مایع استویا استفاده کنید.

    در را بر روی آن بگذارید و آن را به خوبی تکان دهید.

    حالا دهان شویه خانگی شما آماده است. یک جرعه کوچک از آن را در دهانتان بریزید و بدون اینکه آن را قورت بدهید به مدت ۲۰ ثانیه آن را قرقره کنید و سپس دهان خود را خالی کرده و آن را به بیرون بریزید.

    شما می توانید از محلول را در مکانی تاریک و یا در یخچال نگهداری کنید.


    ممکن است از خود سوال کنید مکمل های حافظه چه چیزهایی هستند؟ آیا تا به حال برایتان پیش نیامده که صبح با خوردن اولین فنجان قهوه در بدن و ذهن خود احساس انرژی بیشتری کنید و با انرژی برای انجام کارهای روزمره اماده شوید؟

    هنگامی که کافئین مصرف می کنیم توانایی ما برای به خاطر سپردن اطلاعات افزایش می یابد و کاراییمان بیشتر می شود.

    حتی کسانی که قهوه مصرف نمی کنند هم به خوبی از اثرات ان آگاه هستند.

    مکمل های تقویت کننده قدرت مغز

    در این مقاله، ما به مکمل های حافظه نگاه می کنیم و درمی یابیم که چگونه می توان از مکمل های دیگر برای تقویت قدرت مغز استفاده کرد.

    مکمل های حافظه در مقابل کافئین

    خب سوالی که در اینجا به وجود می آید این است که در هنگام مقایسه ی کافئین با سایر مکمل های حافظه کدام خصوصیات آن را باید در نظر گرفت؟

    خب، قهوه واقعا به عنوان یک ماده ی نوتروپیک در نظر گرفته می شود. اگر قبلا این اصطلاح به گوشتان نخورده باید بگویم که، اساسا یک ماده ی نوتروپیک ماده ای است که باعث تقویت مغز شده و می تواند توانایی های شناختی مانند زمان واکنش، تمرکز و حافظه را افزایش دهد.

    در زندگی پر مشغله ی ما که مسئولیت های حرفه ای و شخصی روز به روز بیشتر می شوند، ابهامات و استرس های مغزی می توانند به طور جدی مانع از توانایی ما در انجام کارهای روزمره و افزایش بهره وری مان شوند.

    برای کسانی که به افزایش بهره وری و کنترل و مدیریت زندگی خود علاقه مند هستند، مواد نوتروپیک قطعا یک موج جدید از مکمل ها خواهند بود که مزایای گسترده ای را برای مغز به همراه خواهند داشت و لذا قطعا با استقبال فراوانی مواجه خواهند شد.

    همچنین بخوانید: عوارض مصرف زیاد کافئین

    این اصطلاح توسط روانشناس رومانیایی، دکتر کورنلیو. ای. گواردی در دهه ۱۹۶۰، معرفی شد، و بر مبنای انچه که او بیان داشته بود امروزه مواد نوتروپیک خالص به عنوان موادی شناخته شده اند که دارای ویژگی های زیر هستند:

    • تقویت عملکرد شناختی (تمرکز، حافظه، یادگیری)
    • واکنش های بهبود یافته از لحاظ تفکری و شناختی در زمانی که تحت استرس قرار می گیرید
    • محافظت از کاهش سلول های مغزی
    • حفاظت شیمیایی از مغز در برابر آسیب های مغزی
    • ارتباطات عصبی کارآمدتر
    • محرک اثبات شده
    • دارای حداقل عوارض جانبی با سمیت ناچیز یا فاقد عوارض جانبی

    اگر چه هر نوع نوتروپیکی که در بازار وجود دارد قطعا دارای تمام این خصوصیات نیست، اما به طور کلی می توان گفت که هر چقدر یک ماده خالص تر و با کیفیت تر باشد، دارای تعداد بیشتری از ویژگی های لیست بالا خواهد بود.

    مکانیسم مکمل های نوتروپیک در ارتباط با مسیرهای مغزی ، بسته به نوع مکمل و غلظت هر مکمل متفاوت است. به طور کلی روش های زیر روش های اصلی کار نوتروپیک هستند:

    گردش خون – گردش خون مغزی بر نحوه عمل مغز تاثیر می گذارد. این مکمل ها به جذب اکسیژن خون کمک می کنند و لذاه از عروق شما محافظت نموده و مواد مغذی را برای مغز ما فراهم می سازند تا به راحتی کار کند.

    امواج مغزی – ماده نوتروپیک می تواند فرکانس موج مغز و حالات شناختی فرد را تغییر دهد. بسته به مکمل مورد استفاده، این امر می تواند آرامش عمیق، یا تمرکز و کنترل بالا (مانند اثر قهوه) را برای شما به ارمغان داشته باشد.

    در دسترس بودن انرژی – مغز پر انرژی ترین بخش بدن است، و از ۲۰ درصد از انرژی بدن استفاده می کند. مرکز تولید انرژی سلول (میتوکندری) با متابولیزه شدن انرژی تحت تاثیر قرار می گیرد تا انرژی لازم را تولید کند. این به دان معنی است که شما می توانید انرژی ذهنی بیشتری را در مدت زمان کمتر دریافت کنید.

    اصلاح و محافظت – اثر آنتی اکسیدانی ، از مغز در برابر رادیکال های آزاد و بروز سمیت محافظت می نماید. لذا با استفاده از ماده ی نوتروپیک ، اصلاح و نگهداری سلول افزایش می یابد و لذا بدن قادر به احیای خود خواهد بود. این امر به ویژه در مورد مکمل های حافظه ای که در شرایطی مانند زوال وابسته به سن، مورد استفاده قرار می گیرند صادق است.

    مواد شیمیایی مغز – تعادل مواد شیمیایی و تغییر مغز ما با استفاده از مواد نوتروپیک ، باعث افزایش ارتباطات و توانایی های شناختی، مانند میزان حافظه و پاسخگویی می شود.

    تقویت مغز

    تقویت مغز

    مواد نوتروپیک زیادی در بازار وجود دارد و همه آنها فقط مکمل حافظه نیستند. بیش از ۲۰۰ دارو برای تاثیر بر توانایی شناختی وجود دارد و هنوز هم تحقیقات زیادی در این زمینه در حال انجام هستند که نتایجشان امیدوار کننده است. همه ی مواد نوتروپیک از منابع طبیعی استخراج می شوند، هرچند دو نوع از این مکمل ها وجود دارد.

    مکمل هایی که به صورت طبیعی یا به صورت مصنوعی به عنوان یک «دارو» (اغلب به شکل یک پودر یا قرص) تولید شده اند. این مکمل ها به تقویت حافظه کمک می کنند. در پایین ما به برخی از بهترین مکمل های تقویت کننده مغز و تحقیقاتی که مزایای ان ها را نشان می دهند اشاره خواهیم کرد.

    1. جنسینگ

    این ماده قرن ها به صورت سنتی در سراسر آسیا و آمریکای شمالی مورد استفاده قرار می گرفت، این داروی گیاهی باعث افزایش توجه، حافظه و تمرکز می شود. و حتی به عنوان یک مکمل آرام بخش برای افرادی که دچار اضطراب می شوند مورد استفاده قرار می گیرد.

    1. گینکگو بیلوبا

    این مکمل گیاهی به عنوان ماده ای شناخته می شد که اجازه می داد جریان خون بیشتری به سوی مغز حرکت کند. مزایای اصلی گزارش شده تمرکز و افزایش کنترل و حافظه است.

    یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان داد که این ماده می تواند در جمعیت های مسن از بروز نقص شناختی مرتبط با سن جلوگیری کند.

    مطالعه دیگری نشان داد که حافظه افرادی که این مکمل را مصرف می کنند قوی تر است.

    1. اسیدهای چرب امگا ۳

    دو نوع اسید چرب امگا ۳، DHA و EPA در مکمل هایی مانند روغن ماهی یافت می شود. عملکرد DHA حفظ سلامت سلول های مغزی و بهبود عملکرد آن ها، کاهش التهاب مغز و بهبود رشد سلول های مغزی است.

    حافظه، زمان واکنش و مهارت حل مسائل با استفاده از مکمل های DHA افزایش می یابند و EPA اسیدهای چرب ضروری نیز به بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند.

    1. اسیدهای آمینه

    طیف گسترده ای از آمینو اسیدها وجود دارد که به بدن در حفظ متابولیسم فیزیکی، تولید انرژی و تعادل توده عضلانی کمک می کنند. L-Tyrosine یکی از انواع اسید آمینه هایی است که به دلیل تاثیر آن بر روی آرامش، سیستم ایمنی بدن و نحوه ی عملکرد مغز در مقابل استرس به عنوان یک تقویت کننده شناختی در نظر گرفته می شود.

    علاوه بر این، این ماده ماده ی فوق العاده بیوفیزیکی است (به راحتی در بدن جذب می شود)، و برای تولید یک اثر قدرتمند فقط به مقدار کمی از آن نیاز می باشد. به طور مشابه، Acetyl-L-carnitine نیز اسید امینه ی دیگری است که برای تولید انرژی در بدن ضروری می باشد. این اسید آمینه یک مکمل مفید است که برای درمان زوال شناختی در مبتلایان به زوال خفیف یا آلزایمر مورد استفاده قرار می گیرد.

    1. Bacopa Monnieri

    یکی دیگر از نوتروپیک ها که از دیرباز در درمان های سنتی مورد استفاده قرار می گیرد، Bacopa Monnieri نام دارد. به نظر می رسد که این ماده به بزرگسالانی که از کاهش عملکرد مغز ، مهارتهای حافظه و تفکر رنج می برند کمک می کند مطالعه ی دیگری نیز نشان داده که این ماده در ارتقا حافظه نیز موثر است، اگر چه مطالعات بیشتری برای تعیین اثرات این ماده و دوزهای مورد نیاز ان ضروری می باشد.

    1. Resveratrol

    این آنتی اکسیدان به طور طبیعی در پوست انگور، تمشک و زغال اخته مشاهده شده و علاوه بر این، در بادام زمینی و شکلات نیز یافت می شود.

    هنوز هم محققان در حال تحقیق بر روی این مکمل ها هستند، هرچند اثرات ان ها تاکنون بسیار امید بخش بوده اند، به عنوان مثال یک مطالعه ۲۶ ساله طولانی مدت، نشان داد که این مکمل باعث بهبود حافظه در سالمندان می گردد.

    1. Phosphatidylserine

    این ترکیب در آرایش ساختار مغز ما موجود است و با افزایش سن مقدار آن کاهش می یابد. برای حفظ سلامت مغز و کمک به جلوگیری از کاهش آن با افزایش سن، تحقیقات مختلف استفاده از مکمل Phosphatidylserine را پیشنهاد نموده اند. زمان پاسخ و عملکرد حافظه نیز بعد از استفاده از این مکمل در مطالعات صورت گرفته بر روی جمعیت سالم بهبود یافته بود.

    1. Rhodiola Rosea

    این گیاه به بدن کمک می کند تا استرس را به نحو موثرتری کنترل کند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل Rhodiola Rosea می تواند علائم فرسودگی مغز را کاهش دهد و حالات کلی را در افراد مبتلا به استرس و اضطراب بهبود بخشد.

    برای افراد مبتلا به بیماری های فرسودگی و خستگی مغز – که بسیاری از ما انسان ها را در سنین بالا به خود گرفتار می سازد، این گیاه طبیعی یک مکمل مفید برای بهبود و ارتقای عملکرد ذهنی خواهد بود.

    1. Noopept

    این ماده به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل های نوتروپیک ، عملکردهای شناختی نظیر توانایی یادگیری، حافظه کاری، و تفکر منطقی را ارتقا می دهد. این ماده به عنوان یک تقویت کننده شناخته شده است.

    1. Modafinil

    یکی دیگر از نام های شناخته شده در بازار نوتروپیک ها، این مکمل مصنوعی است که معمولا برای افرادی که نیاز به افزایش انرژی در هنگام مطالعه و یا کار طولانی مدت دارند تجویز می شود.

    به طور کلی، این مکمل به طور گسترده ای توسط افراد مبتلا به اختلالات خواب مورد استفاده قرار می گیرد، اما افراد سالمی که به دنبال افزایش حس هوشیاری و افزایش انرژی خود هستند نیز می توانند از ان استفاده نمایند.


    منبع غذایی ویتامین c,پرتقال

    زمانی که در مورد ویتامین C فکر می‌کنید حتما اولین چیزی که به ذهنتان خطور می‌کند پرتقال است. اما مواد غذایی دیگری نیز می‌توان پیدا کرد که سرشار از ویتامین C باشد.

    در این مقاله قصد داریم به معرفی این مواد بپردازیم.

    1. توت فرنگی:

    منبع غذایی ویتامین c,توت فرنگی

    توت فرنگی حاوی ۸۵ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. این ماده منگنز نیز دارد که به پایدار و ثابت بودن قند خون کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که توت فرنگی ارگانیک و طبیعی خریداری می‌کنید.

    1. آناناس:

    منبع غذایی ویتامین c,آناناس

    آناناس حاوی ۷۹ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. بر خلاف سایر میوه‌ها، آناناس حاوی مقادیر قابل توجهی از آنزیم بروملین است که به هضم پروتئین کمک می‌کند.

    1. کلم قمری:

    منبع غذایی ویتامین c,کلم قمری حاوی ویتامین c

    کلم قمری حاوی ۸۴ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. این ماده همچنین دارای خواص ضد سرطانی است. شما می‌توانید از کلم قمری در نودل‌ها استفاده کنید یا از آن در تهیه آش استفاده کنید.

    1. انبه:

    منبع غذایی ویتامین c,میزان ویتامین سی انبه

    انبه شیرین و آبدار حاوی ۱۲۲ میلی گرم از ویتامین C به ازای هر پیمانه است. این میوه همچنین منبع عالی از زیگزانتین است که یک آنتی اکسیدان قوی برای کمک به سلامت چشم است و آن را از اسیب اشعه‌های مضر نور خورشید حفظ می‌کند. شما می‌توانید از این میوه خوشمزه در اسموتی‌های خود استفاده کنید.

    1. کلم بروکسل:

    منبع غذایی ویتامین c,کلم بروکسل منبع ویتامین c

    کلم بروکسل حاوی ۷۵ میلی گرم از ویتامین C به همراه مواد مغذی مبارزه کننده با سرطان است.

    1. کیوی:

    منبع غذایی ویتامین c,کیوی منبع غنی از ویتامین c

    تنها دو عدد از کیوی‌های خوشمزه حاوی ۱۲۸ میلی گرم از ویتامین C است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کیوی به خواب مناسب و خوب کمک می‌کند و کیفیت آن را بهبود می‌بخشد. این کار به خاطر سطح بالای سروتونین در این ماده است که نقش آغاز کنندگی خواب را دارد.

    1. پاپایا:

    منبع غذایی ویتامین c,پاپایا کپسول ویتامین C

    همانند آناناس و انبه، پاپایا نیز دارای ویتامین C بالایی است. یک عدد پاپایای کوچک تقریبا ۹۵ میلی گرم ویتامین C دارد. این ماده همچنین حاوی آنزیم پاپائین است که به کاهش التهاب کمک می‌کند.

    1. فلفل دلمه‌ای:

    منبع غذایی ویتامین c,فلفل دلمه‌ای منبع ویتامین سی

    همه فلفل دلمه‌ای‌ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند. مقدار ویتامین c در فلفل دلمه‌ای سبز ۹۵ میلی گرم و در فلفل دلمه‌ای زرد ۳۴۱ میلی گرم است. همچنین این ماده کالری بسیار کمی دارد.

    1. کلم بروکلی:

    منبع غذایی ویتامین c,کلم بروکلی سرشار از ویتامین سی

    یک پیمانه کلم بروکلی خام و خرد شده حاوی ۸۱ میلی گرم ویتامین C به همراه ویتامین K است که برای سلامت استخوان‌ها و لخته شدن خون ضروری است.


    لکه سیاه صورت

    بیشتر لکه‌های سیاه روی پوست را می‌توان به آسانی از بین برد یا روشن‌تر کرد. لکه‌های سیاه معمولا به خاطر ترشح بیش از حد ملانین در پوست ایجاد می‌شوند.

    برخی از فاکتورهایی که می‌تواند منجر به این لکه‌ها شود شامل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عدم تعادل هورمون‌ها، بارداری، برخی از داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها، کمبود خواب و استرس زیاد است. اینگونه لکه‌ها می‌تواند برای بیشتر افراد آزاردهنده باشد.

    خوشبختانه، درمان‌هایی برای آن وجود دارد. درمان خانگی بهترین روش برای کاهش این لکه‌ها و روشن‌تر کردن پوست صورت است. در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از درمان‌های خانگی برای رفع لکه‌های سیاه روی پوست را بیان کنیم.

    1. آب لیموی تازه:

    به جرات می‌توان گفت سریع ترین و آسان‌ترین روش برای درمان اینگونه لکه‌ها استفاده از آب لیموی تازه است. لیمو حاوی ویتامین C است که می‌تواند لکه‌های سیاه را روشن‌تر کند.

    • لیموی تازه را بردارید و آبش را بگیرید. سپس یک پارچه نخی تمیز انتخاب کنید و با آب لیمو آغشته نمایید. به صورت مستقیم روی پوست بمالید.
    • اجازه دهید آب لیمو خشک شود و سپس با آب تمیز، صورت خود را بشویید.
    • برای حذف این لکه‌ها، آب لیمو را حداقل دوبار در هفته روی پوست اعمال نمایید.

    اگر پوست حساس و نازکی دارید، می‌توانید آب لیمو را با آب معمولی، گلاب یا عسل ترکیب کنید.

    1. باتر میلک:

    باتر میلک یک ماده عالی برای خلاص شدن از شر لکه های سیاه روی پوست است. همانند آب لیمو، این ماده نیز به از بین رفتن لکه‌ها و روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند اما باتر میلک باعث سوزش پوست‌های حساس نخواهد شد.

    • چهار قاشق چایخوری باتر میلک بردارید.
    • دو قاشق چایخوری آب گوجه فرنگی تازه را به آن اضافه کنید.
    • حالا دو ماده را با هم ترکیب کنید و روی صورت خود بگذارید.
    • بعد از ۱۵ دقیقه آن را با آب تمیز بشویید.

    لاکتیک اسید موجود در شیر نیز می‌تواند به کاهش تدریجی لکه‌های موجود در پوست کمک کند و آن را به طور کلی روشن‌تر نماید. بنابراین اگر باتر میلک در اختیار ندارید می‌توانید یک پارچه نخی تمیز را به شیر آغشته کنید و روی لکه‌ها بگذارید.اینکار را روزانه تکرار کنید. شما می‌توانید با ترکیب شیر و عسل و قرار دادن آن به مدت ۱۰ دقیقه بر روی پوست نیز از مزایای آن بهره مند شوید.

    1. جوی دوسر:

    پودر جوی دوسر به عنوان لایه بردار پوست در نظر گرفته می‌شود.بنابراین شما می‌توانید ماسکی از جوی دوسر تهیه کنید و آن را روی پوست صورت قرار دهید.

    • نصف پیمانه جوی دو سر را آسیاب کنید.
    • سه الی چهار قاشق غذاخوری از آب لیموی تازه را بدان اضافه کنید تا خمیر یکدستی حاصل شود.
    • آن را روی پوست اعمال کنید و با آب گرم بشویید.

    اگر نتوانستید جو را از روی صورت خود پاک کنید، از یک پارچه تمیز استفاده کنید. ابتدا پارچه را در آب فرو ببرید و به آرامی روی پوست خود بکشید. اینکار را یک الی دوبار در هفته تکرار کنید.

    1. بادام:

    • ۸ الی ۱۰ عدد بادام را در شیر خیس کنید و اجازه دهید شب در همین حالت باقی بماند.
    • پوست آن را بکنید و آسیاب کنید.
    • حالا یک قاشق چایخوری از پودر چوب صندل و نصف قاشق چایخوری از عسل را با بادام ترکیب نمایید.
    • آن‌ها را خوب مخلوط کنید تا خمیر نرمی حاصل شود.
    • روی پوست خود اعمال کنید.
    • بعد از ۳۰ دقیقه آن را بشویید.
    1. چوب صندل:

    چوب صندل یک گزینه موثر دیگر برای درمان لکه های قهوه ای روی پوست است.

    • ابتدا یک قاشق غذاخوری از پودر چوب صندل را با یک قاشق غذاخوری از گلیسرین و سه قاشق غذاخوری گلاب ترکیب کنید.
    • ترکیب را روی پوست بگذارید و اجازه دهید چند دقیقه روی آن بماند.
    • با آب ولرم صورت خود را بشویید.

    نکات مهم:

    • بسته به تعداد فاکتورها، این درمان‌های خانگی ممکن است تنها چند مورد از لکه‌های سیاه را روشن کند و باعث از بین رفتن آن‌ها نشود. برای درمان موثرتر بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.
    • لکه‌های جدید یا پوست‌های مختلف باید توسط پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد تا شرایط موجود به طور کامل مشخص گردد.