تقویت خلق و خو

    اجازه ندهید که حال و هوایتان همراه با دمای هوا کاهش یابد.

    اگر فکر می کنید لبخندتان همراه با سرد شدن هوا و کاهش دما رو به سقوط است، اشتباه نمی کنید، شما با مشکل اختلال فصلی روبرو هستید. طبق گفته انجمن روان‌ پزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD)، واکنش به کاهش نور خورشید، حدود پنج درصد از آمریکایی‌ ها را تحت‌ تاثیر قرار می ‌دهد و این در زنان رایج ‌تر از مردان است.

    بی حالی، رخوت، پرخوری و ناراحتی می توانند فاجعه ای برای سلامتی شما باشند. به هیچ وجه اجازه ندهید که روزهای کوتاه و شبهای بلند زمستان بر شما چیره شوند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. ما در قسمت زیر به نکات تقویتی که اختلال فصلی را تسکین می دهند، می پردازیم.

    این روش‌های منطبق بر علم را بررسی کنید تا این اختلال را شکست داده و احساس بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید.

    1. یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید:

    پیاده روی در فصل زمستان

    قدم زدن در یک روز زمستانی آفتابی به کاهش علایم اختلال عاطفی فصلی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای این کار دریافت ویتامین D است، در روزهای خاکستری زمستان بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد. جالب است بدانید کمبود ویتامین D نیز به افسردگی مرتبط بوده و مطالعه سال ۲۰۱۸ از مجله درد نشان می‌ دهد که کمبود ویتامین D ممکن است باعث سردرد خوشه ‌ای در پاییز و زمستان شود.

    همچنین بخوانید: گیاهان دارویی ضد افسردگی
    1. خانه تان را روشن کنید:

    راههای رفع اختلال افسردگی فصلی

    اندوه تاریک زمستان باعث کاهش تولید سروتونین شما ، که انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو است می شود.

    ذخیره سروتونین بدن تان را با استفاده از یک جعبه نور که دارای دیودهای LED آبی است، تازه کنید. این نورها مهیج تر است و نسبت به جعبه های نور سفید روشنایی زننده کمتری تولید می کنند. یکی دیگر از راه های ساده روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها اول صبح است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه تان دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی پیشگیری کنید.

    1. بیشتر حرکت کنید

    ورزش در فصل زمستان برای بهبود خلق و خو

    ما می ‌دانیم که این کار وسوسه ‌انگیز است، اما در برابر میل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می‌ کنیم. راه رفتن به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می ‌دهد که می تواند به دفع افسردگی در زمستان کمک کند. خیلی سرد است که بیرون از خانه تمرین کنید؟ این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.

    1. محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.

    غذاهای مفید برای تقویت روحیه در زمستان

    راز خوشبختی ممکن است در انتهای چنگال شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند و یا افسرده هستند، دوست دارند که غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات را مصرف کنند، اما زیاد خوردن این غذاها دارای عواقب ناسالم است. در عوض، سعی کنید از غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و دانه‌ های کامل استفاده کنید و به افسردگی فصلی پایان دهید.

    1. استفاده از بابونه را فراموش نکنید

    تاثیرات چای بابونه بر خلق و خو

    اگر احساس شما نیاز به آرامش دارید، یک چای بابونه را در نظر بگیرید. مطالعه ۲۰۱۶ از Phytomedicine نشان می ‌دهد که عصاره بابونه می‌ تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کلی کمک کند.

    همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز گل بابونه
    1. ورزش جدیدی را امتحان کنید

    ورزش های مخصوص فصل زمستان

    در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی و یا ورزش همگانی هیجان ‌زده شوید. الیزابت رم لمباردو روانشناس ، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: تجویز نهایی شما برای شادی” می گوید: داشتن چیزی جالب برای حرکت به آینده، به بالا بردن روحیه شما در طول آب و هوای سرد زمستان کمک خواهد کرد.

    1. کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید

    انجام کارهای داوطلبانه برای بهبود خلق و خو

    لومباردو پیشنهاد می کند که فرصت های داوطلبانه ای پیدا کنید که در آن می توانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، بردن یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، و یا صرف زمان داوطلبانه در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کارهای بشردوستانه یک بهبود روحی خوب است.

    همچنین بخوانید: داروهای گیاهی شادکننده
    1. محیط اطراف خود را کنترل کنید

    تاثیر محیط بر خلق و خو

    شما ممکن است قادر به کنترل هوای اطراف خود نباشید، اما می‌ توانید محیط خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مثل نقاشی کردن دیوارهایتان با یک رنگ روشن ‌تر، خریدن لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن کارهای هنری الهام بخش، و تغییر پس ‌زمینه کامپیوترتان به یک منظره ساحلی می ‌تواند در تغییر روحیه شما بسیار تاثیر گذار باشد.

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود اهنگ میثم ابراهیمی به تو مدیونم

    در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی به تو مدیونم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود اهنگ میثم ابراهیمی به تو مدیونم

    Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Be To Madyoonam

    خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
    میثم ابراهیمی به تو مدیونم امیر بهادر دهقان عاشقانه

     

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به تو مدیونم

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی تو کی بودی

    در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی تو کی بودی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی تو کی بودی

    Download New Song By Meysam Ebrahimi Called To Ki Bodi

    خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
    محسن ابراهیمی تو کی بودی آهنگ عاشقانه

     

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی تو کی بودی

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ ندیم به نام ملکه احساس

    در این پست می توانید آهنگ ندیم ملکه احساس را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ ندیم ملکه احساس

    Download New Song By Nadim Called Malakeye Ehsas

    خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
    ندیم ملکه احساس ندیم, تنظیم شاد

     

    دانلود آهنگ ندیم ملکه احساس

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    آهنگ محسن چاوشی به نام چه شد

    در این پست می توانید آهنگ محسن چاوشی چه شد را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ محسن چاوشی چه شد

    Download New Song By Mohsen Chavoshi Called Che Shod

    خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
    محسن چاوشی چه شد آهنگ عاشقانه

     

    دانلود آهنگ محسن چاوشی چه شد

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ محسن چاوشی به نام بانوی عمارت

    در این پست می توانید آهنگ جدید محسن چاوشی بانوی عمارت را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی بانوی عمارت

    Download New Song By Mohsen Chavoshi Called Banooye Emarat

    خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
    محسن چاوشی بانوی عمارت غمگین

     

    دانلود آهنگ محسن چاوشی بانوی عمارت

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

    در این پست می توانید آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

    Download New Song By Xaniar Khosravi Called  Rafti Ke Chi Beshe

    خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
    زانیار خسروی رفتی که چی بشه بزودی

     

    دانلود آهنگ زانیار خسروی رفتی که چی بشه

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ یوسف زمانی به نام پاییز امسال

    در این پست می توانید آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال

    Download New Song By Yousef Zamani Called Paeeze Emsal

    خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
    یوسف زمانی پاییز امسال فتاح فتحی غمگین

     

    دانلود آهنگ یوسف زمانی پاییز امسال

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. انتشار گردید.

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام اون که میخواستم

    در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم

    Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Oon Ke Mikhastam

    خواننده نام آهنگ ملودی دسته بندی
    میثم ابراهیمی اون که میخواستم فواد غفاری غمگین

     

    دانلود آهنگ میثم ابراهیمی اون که میخواستم


    دهانشویه خانگی

    دهان شویه مایع شستشویی است که برای کشتن باکتری ها و میکروب ها در دهان به کار می رود. دهان شویه نباید قورت داده شود. طبق گزارش انجمن دندانپزشکی آمریکا، دو نوع اصلی دهانشویه وجود دارد: آرایشی و درمانی

    دهان شویه درمانی می ‌تواند هم بدون نسخه و هم از طریق نسخه خریداری شود و ممکن است بتواند به کنترل پلاک دندان، لثه، تنفس بدبو، و پوسیدگی دندان کمک کند. دهان شویه آرایشی نیز فقط برای از بین بردن تنفس بدبو مورد استفاده قرار میگیرد و فایده دیگری ندارد.

    آیا استفاده از دهان شویه امن و بی خطر است؟

    در حالیکه شما آن را قورت نمی دهید، هر چیزی که با پوست و یا بدن لمس شود، جذب می شود. برخی از گزینه های ضدعفونی کننده دهان و دندان حاوی موادی هستند که می‌ توانند موجب سمیت سلولی شوند.

    عنصر فعال، متیل سالیسیلات، در بسیاری از دهان شویه های تجاری ممکن است باعث سمیت شود.

    توجه داشته باشید که پزشکان توصیه می کنند که کودکان زیر ۶ سال نباید از دهان شویه استفاده کنند مگر اینکه تحت نظارت مناسب باشند چون ممکن است دهان شویه را قورت بدهند.

    حالا که یک پس زمینه کوچک از دهانشویه در ذهنتان دارید، ممکن است بخواهید یک دهانشویه خانگی درست کنید. این کار بسیار آسان است و از این طریق از مواد شیمیایی غیر ضروری اجتناب خواهید کرد.

    همچنین بخوانید: دلیل بوی بد دهان چیست؟

    همچنین اگر در حال حاضر با مشکل التهاب لثه مواجه شده اید، از دهان شویه خانگی برای التهاب لثه، تنفس بدبو و حتی به منظور سفید کردن دندان ها استفاده کنید.

    یک دهان شویه طبیعی دارای مزایای فراوانی است و با استفاده از برخی روغن های ضروری، شما می توانید بدون هیچ زحمتی دندان ها و لثه ها را تصفیه کنید.

    بیایید به نحوه ایجاد یک دهانشویه که خودتان می ‌توانید درست کنید، بپردازیم.

    دهانشویه خانگی با روغن های ضروری

    عناصر:

    • ۵ قطره روغن ضروری نعناع بیابانی
    • ۵ قطره روغن ضروری درخت چای
    • ۳ قطره روغن ضروری نعناع تند
    • ۳ قطره روغن ضروری لیمو
    • ۳ فنجان آب چشمه
    • ۱ قاشق غذاخوری پودر کربنات کلسیم
    • ۶ قطره مایع خالص استویا (اختیاری)

    دستورالعمل:

    با استفاده از یک شیشه یا یک بطری پلاستیکی بدون BPA، آب چشمه و پودر کربنات کلسیم را اضافه کنید و با یک قاشق مخلوط کنید.

    استفاده از آب چشمه به از بین بردن هر باکتری ای که می ‌تواند از آب لوله‌ کشی معمولی بیاید کمک می ‌کند و اجتناب از مواد نگهدارنده در این دهان شویه بسیار حائز اهمیت است. کلسیم کربنات ، کلسیم را ارائه می‌ دهد که به تقویت استخوان‌ ها کمک می ‌کند. بله، دندان‌ های شما از استخوان تشکیل‌ شده است. علاوه بر سالم نگه داشتن لثه ها، سالم نگه داشتن این مرواریدهای سفید بسیار مهم است.

    سپس روغنهای ضروری را اضافه کنید.

    روغن ضروری نعناع بیابانی به طور بدیهی تنفس تازه را فراهم می ‌کند، اما چرا از مزایای ضدمیکروبی آن  استفاده نکنید. یک روغن ضروری نعناع تند، که یکی از زیر مجموعه های نعناع بیابانی است، همین کار را می‌ کند و مزه خوبی به دهان شویه می ‌دهد. علاوه بر فواید ذکر شده در قسمت قبل، نعناع تند با التهاب لثه نیز مبارزه می کند.

    روغن ضروری درخت چای یک جایگزین عالی برای سلامتی دهان و دندان است چون به مبارزه با باکتری ‌ها و ورم لثه کمک می‌ کند. هم چنین هر گونه التهاب که ممکن است در دهان وجود داشته باشد را کاهش می دهد و در نهایت فرایند بهبود را سرعت می بخشد.

    روغن ضروری لیمو به اضافه کردن یک جرقه سفید کننده کوچک به دندان‌های شما کمک می ‌کند.این یک راه حل ایده آل برای سفید نگه داشتن دندان ها بدون استفاده از مواد شیمیایی است.

    اگر به مقدار کمی شیرین کننده نیز نیاز دارید می توانید از مایع استویا استفاده کنید.

    در را بر روی آن بگذارید و آن را به خوبی تکان دهید.

    حالا دهان شویه خانگی شما آماده است. یک جرعه کوچک از آن را در دهانتان بریزید و بدون اینکه آن را قورت بدهید به مدت ۲۰ ثانیه آن را قرقره کنید و سپس دهان خود را خالی کرده و آن را به بیرون بریزید.

    شما می توانید از محلول را در مکانی تاریک و یا در یخچال نگهداری کنید.